ADHD | 元认知——影响多动症（ADHD）群体学习的重要能力！
一直想写一篇有关元认知的推送，经过我并不严谨且小样本的观察，那些在学业方面更适应的ADHDer，很多都是占了不拖延这一优势。
1.一类小伙伴是等到DDL最后的时刻才动工，他们总是低估任务所需要的真实时长，导致最后很难完成任务。
2.第二类小伙伴从小到大绝大部分时候基本能按时完成学习任务。他们能够不拖延的重要原因之一就是能意识到自己状态的不稳定，能感知此刻的状态采取合适的策略，并意识到自己做很多事是低效的这个事实。
所以别人准备几小时的工作，他们会提前几天就开始，来弥补注意力的问题。有些能比较准确估计任务所需要时间的ADHDer，甚至可以达到比非ADHDer更早完成任务的效果。
清楚知道弱势并有意识地弥补大概也是我这个并不成功的ADHDer唯一拿得出手的优势了。
1.元认知
什么是元认知呢？
元认知指的是“对认知的认知”。例如：我知道自己知道自己能力不如身边的人，这就是元认知的过程，对“知道”的“知道”。
这是一种主动控制认知过程的能力，包含对认知过程和结果的意识和理解，同时包括对认知过程的意志控制。
ADHD患者的元认知能力较差，特别是在自我评估和自我意识方面有困难。
自我意识帮助我们选择符合我们能力的活动，并认识到我们的局限性。
例如，在开车时，如果不知道自己有多累，从而在高速公路上开车时上睡着了，可能带来严重的后果。
自我监控和自我调节的能力则帮助我们知道任务的目的，清楚自己正在采取的策略，能评估当前策略的有效性，并根据实际情况，调整策略的使用。
元认知影响着ADHD患者的应对方式、功能结果和治疗依从性，而对执行功能的自我意识可以预测功能水平变化。
2.元认知能力如何影响学业
阅读过程中的元认知能力体现在对自身理解过程的意识和有效监控是影响阅读质量的重要因素。
拥有较好元认知能力的阅读者能够清晰明白这一次阅读的目的，将从阅读材料中预期获得什么，并在不同情境的阅读任务中灵活采取合适的计划和策略。
数学学习中的元认知能力主要作用于数学问题解决过程中的开始阶段和最后的解释。
学习不良的学生在根据任务要求选择和使用策略上存在问题。
数学成绩优秀的学生倾向于把大量时间花在分析上，而成绩较差的学生则倾向于把大量时间花在计算上。
他们无法根据当下的需求，准确评估自己解决问题的能力，并灵活地选取最恰当的策略和方式去实现目的。
所以常常花了很多时间但收效甚微。
提升元认知能力有助于实现高效率学习。
举一个小例子就是，同样一节自习课，元认知强的学生能够意识到自己在哪些板块薄弱，并把时间合理地倾向于这些板块，从而让这段时间里的收益达到最大。
而元认知能力相对较弱的学生可能会把自己已经掌握的知识反复学习，投入大量时间，而忽略了自己真正不擅长的部分。
所以以往研究发现，在智力水平差不多的情况下，优生相比于差生的重要差距就是元认知的能力。
不仅日常学习中如此，元认知在考试发挥中也起着重要作用。
元认知能力相对较弱的学生，可能无法正确估计哪些题是自己擅长的，以及应该怎么分配有限的时间，导致出现丢失大量本该拿到的分。
3.ADHD患者的元认知能力
而在多动症成人中的研究则发现，成人多动症患者在自我意识和自我反思方面的缺陷。
ADHD成人常常高估自己的能力，特别是注意功能方面的能力。ADHD成人也倾向于高估自己的驾驶能力。
此外，ADHD成人自我报告的症状水平与神经心理测试中得到的结果也有较大差异。
这种差异的可能解释包括神经心理学测试的生态有效性有限、两种方法之间的质的差异以及ADHD患者的元认知能力受损。
很多成人ADHD患者拖延的重要原因之一就是元认知功能的问题。他们本身是逃避需要持续注意的任务的，所以会留到最后再进行。
但同时他们又倾向于高估自己完成任务的能力，预留远少于与自己能力匹配所需的时间去工作，最终导致任务无法按时完成。
4.如何提高元认知能力
在自我评估的训练中，学生将主动参与对自己学业的评估。可以利用有反馈的测试（考试试卷等）进行总结的训练。
例如一个判断正误的测试里，学生可以将测试的题目类型细分成多种小类，并总结
“正确的描述中，我正确地判断了多少个”
“错误的描述中，我错误地判断了多少个”
“正确的描述中，我误判为错误的有多少个”
“错误的描述中，我误判为正确的有多少个”。
并在此基础上总结“正确的描述中，我正确判断的比例有多少”
“正确的描述中，我误判为错误的比例为多少”等。
这一项任务的目的是什么？
我将要采取怎样的策略？
哪些步骤是可以借鉴我过往经验的？
这些经验可以如何帮助我？
在制定计划的过程中，对怎样制定计划、计划分成哪些步骤、完成计划需要哪些工具、目前的条件是否能支撑计划的完成、方法是否妥当等问题进行思考。
我们通常思考的是计划的内容，而很少反思怎么制定计划。
而实际上，当我们能对计划制定过程进行监控有助于我们制定出更详尽的方案。
在计划实施过程中，定期对计划的实施进行监控，包括完成计划的情况，在完成目标的过程中采取的策略，策略的实际有效性，并根据情况调整计划和策略。
能够灵活选用最恰当策略的基础是拥有更多的策略储备。
例如在同一道题里使用并比较多种解题方式，并评估各种方式的有效性。
这些策略会变成我们在面对问题时，能够借鉴的经验。
另外拥有更多解决问题的策略同时也让我们能更客观全面地去评价当下的能力水平，特别是对于积极自我偏差比较严重的ADHDer，习得更多的策略有助于更好地估计完成任务的时间和成绩。
全文完！
