如何才能跑1小时都不休息呢？只要做到这些，你也可以！

最早跑步的目的，无非就是想运动一下，否则天天坐办公室，就感觉早晚也会坐出病来。而且自己的朋友圈中，也有好几个跑步大神，每周至少打卡2-3次。刚开始觉得没什么，不就是跑个步嘛，我也可以。于是，我也开始跑步了。结果深深受到了打击，第一次跑1公里左右，居然喘到不行，马上就停下来休息了。3公里跑，停了3次休息才跑完。跟朋友圈内跑步大神相比，真的是自惭形秽。后来，还是坚持下来，也向圈内跑友讨教学习了。原来看似简单的跑步运动，想要跑得牛，也是很有技术含量的。跑1小时都不用休息，这样的耐力也是长期训练出来，也是有技巧的。

1、保证充足的睡眠

坦白讲，前一天的充足睡眠对一个人第二天精神状态，还是很关键的。睡好，精神就好，体力也更充沛。这样跑步跑起来，感觉身体更有动力，力量更充足，耐力也更持久。

2、保持足够的水分

我们人体每天都需要补充水分，来保持身体的健康。因为水分参与了身体的消化功能、内分泌功能、新陈代谢等。所以跑前1小时，我们需要适当喝足水。毕竟跑步1小时，需要身体足够的耐力，我们常常跑到一半，就会感觉有些口干舌燥。另外跑步过程中，肌肉会产生大量的热量，如果身体水分不够，体温会上升更快，身体的体能就会弱化，我们就更容易感觉到疲态，越来越跑不动了。

3、不要追求高配速

跑步1小时，需要的是耐力，而不是冲刺。我们需要的是1小时内，尽量配速都能平均化。而不是一会快，一会慢。根据自己平时的跑量训练及身体体能，按自己较轻松的配速来跑就行了。我们发现高手们，他们不管是跑半小时，还是跑1小时或马拉松，他们的配速都比较平均。这样的好处是让我们呼吸也比较均匀，跑起来就比较不会累了。

4、跑后控制食欲

很多人跑完步，就感觉肚子超饿的。想着流了这么多的汗，应该要好好奖励自己一下，结果就大吃大喝起来。最后，我们吃进去的卡路里，可能比跑步消耗的还多。所以跑完步，一定要控制自己的食欲，吃些肉，同时多吃些水果蔬菜更好。不要吃太多，同时可以转移注意力，比如出去逛街散步，看电影，看书，买衣服买鞋等，分散食欲。

5、制定跑量计划

跑步都是一点一滴积累起来的，刚开始跑步可能由于经验不足，容易导致跑姿错误，容易酸痛。所以刚开始的训练，可以1跑1休，或者1跑2休。如果真的酸痛的话，跑1天休3天也是可以的，肌肉也需要一个恢复期。但是最好是制定计划，刚开始没养成习惯就设定闹钟。让自己养成跑步的习惯，慢慢增加对跑步的热爱，最后一天不跑，你就觉得难受，就成功了。

6、坚持到底不停步

坚持，简单的两个字，却很少人能够一直做到。可能你制定好的训练计划，坚持了一周或一个月，到后面还是由于工作，生活，外界等因素，让自己没有坚持跑步。等到闲下来，想要跑的时候，往往会发现，自己已经半个月没跑了。天啊，自己都没注意到。所以如果你足够热爱，那就坚持到底，不要断。哪怕再忙，再有原因，再没场地，你随便出去外面路上，跑个20分钟也是可以的。

7、平时多做增肌训练

每天尽量坚持做增肌动作训练，肌肉可以更好的保护我们的关节。比如：靠墙半蹲，增加大腿力量，同时也是更好的保护膝盖，跑步中不会受损。跑步最基本要锻炼的部位肌肉：小腿、大腿、臀部、腰部、腹肌。这些部位尽量平时多锻炼。

至今，我也跑步半年多了，目前日常也基本坚持这7点，循序渐进，坚持到底。目前跑5公里的成绩是22-23分钟，跑10公里的成绩是47-48分钟。这样的成绩对于外人来说，可能还不错。但对跑友来说，也只能算一般，所以还需继续坚持努力，最后，祝所有跑友们都能越跑越快，跑出更完美的自己。