当你情绪失控的时候,怎么办?这是见过最好的解答!
今天是10月10日,是一个特殊的日子,叫做:世界精神卫生日。那么,什么是精神卫生呢?简单来说就是希望大家健康心理,快乐人生,这样就能构建和谐社会了。但是当我们有时压力过大时,就会导致我们情绪失控,精神崩溃而做出一些极端的行为,甚至是一些生理性的疾病反应。所以这个世界精神卫生日,主要就是为了促进及治疗大家的精神健康,让大家更能适应生活,更有有效工作,同时也能获得更多的快乐与幸福。在这个有意义的节日里,愿大家都能喜悦平和,健康生活。
我们的精神健不健康,应该主要是在于我们能不能控制自己的情绪。因为我们每个人的日常行为包括说话,其实都会受情绪所影响。我们常会看到一个人如果压力过大,或外界的人事物过于影响自己,要么就会大发脾气,要么就选择沉默寡言,这对身体及心理其实都是不健康的。现在大多数人身体已经是亚健康了,估计连心理也要开始亚健康了。
每个人都有七情六欲,对于生活及工作压力,难免会有些负能量及各种情绪反应,这也是人之常情。但是当我们情绪接近失控的时候,我们怎么办?任由怒气之火,爆发吗?还是我们更应该懂得去控制 自己的情绪,管理自己的心情,调整自己的心态,或者是我们有更实际的方法去释放情绪,让自己能够更平和地对待情绪,更冷静地处理外界的事情。
最近在跟朋友交谈中,我问了关于情绪控制的问题,大概可以总结出3个比较靠谱的解答。
1、读书
情绪是主观的认知经验对外界做出的感觉、思想及行为的心理反应。对于外界发生的人事物,我们往往不可控,但是主观的心理是可控的,这主要在于自己的认知经验。有句话说的是:能力越差,越爱发脾气。也可以理解为:认知经验越不足,越容易受外界的影响,导致情绪反应。那么,能不能控制好情绪,就跟自己的认知经验有关了。
提升自己认知,最直接有效的方法,就是读书。读书,不单丰富你的知识,更丰盈你的精神。只有读书,才能让你更客观地控制情绪,更认真地对待生活,更正确地理解人生,最后成就更好的自己。
2、旅行
情绪失控,往往是相对比较严重的问题,大多没有找到解决方法,而且是一时也解决不了的,又跟自己的认知及心理秩序产生冲突矛盾,所以才会导致情绪失控。那么既然暂时解决不了,那就先不要解决了。有时候问题解决不了,也有可能是时机不对。但是当下不解决,又会困扰着自己情绪反应。
所以是时候给自己放个假了,约上朋友或者独自一人,来一场说走就走的旅行。先摆脱当下的处境,到外面的世界走走看看,让自己处于一个陌生的城市,自然无暇去纠结之前的问题,情绪也能得到舒缓,身心也能得到放松。这其实是让自己安静下来的一种方式,唯有内心平静,才能更好地面对外界,解决问题。
3、跑步
当情绪已经失控的时候,最好的方法就是可以宣泄出来。而发脾气,也是一种发泄。但是显然并不是好的方式,伤己又伤人。情绪宣泄最简单粗暴的方式,就是去跑步,去爆汗。当然选择健身或其他运动方式,也是可以的。只是我选择的是跑步,因为跑步无需场景,无需人陪,无需器械,只要一双跑鞋一条路,自己一个人就可以跑起来。当你情绪快要失控的时候,不要发脾气,更不要生闷气,就出去跑步。
当你跑在路上的时候,刚开始并没有什么感觉。但是越跑你会越得到快感,负面情绪更像是一种动力,会让你更用力地向前奔跑,就这样体力慢慢地消耗着,负责情绪也慢慢消失了。这是因为我们在跑步过程中,人体会分泌内啡肽和多巴胺,这会让我们的身心变得更加愉悦和满足,自然就释放了负面情绪。所以当你情绪失控的时候,就去跑步吧。
每天坚持读书,每周坚持跑步,每月坚持旅行。如果可以这样的话,我相信我们都能成就更好的自己,拥有更美的生活,过好更有意义的人生。