跑步，双脚如何正确触地？初跑必看

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跑步，肌肉酸痛、膝盖损伤、关节发炎等症状，这是很多跑者们都出现过的问题。正因为这样，很多人放弃了跑步。

这些伤痛其实都是由于不正确的跑姿，不科学的跑法导致的。掌握正确的跑法后，你会发现跑步是如此地轻盈，美好的享受。

1、双脚的触地点

在《姿势跑法》里说过，当我们在跑步过程中站立的时候，身体其实是呈现出S形的状态，这犹如弹簧一般，可以使肌肉获得最大的弹性势能。这需要保持一个正确的跑姿才能获得这个弹力。

首先，双脚的触地点是保持在身体重心的下方，然后膝盖微屈，上身保持挺直，稍微前倾。从侧面看的话，从头到脚的重心呈现为一条垂直线。

这就是跑步姿势里重要的关键点，双脚触地点在身体重心下方。如果触地点超身前方，就会导致身体重心在后，双脚碰触地面的冲击力直接就传到了膝盖关节，没有缓冲到臀腿，膝盖容易导致受伤。

另外，身体重心在后就需要更大的力气才能把身体过渡到前方，也就导致了小腿有膝关节过度使力，引起酸痛不适。

这就好比汽车的轮子一样，轮子中间的重心与轮胎触地点就是一条垂直线，所以轮子才不是椭圆形或其它形状，圆形的跑得最快。

我们在跑步的过程中，就要像车轮子一样，双脚触地点以身体重心下方，保持一条垂直线，这样向前奔跑才能最大发挥出速度，同时也能减少损伤。

2、避免上下摆动

我们看到汽车跑得飞快的时候，车轮子是快速变换触地支撑点，变换得越快，车子就跑得越快。跑步同样如此，双脚轮换触地，转换得越快，跑得也越快。

但是跑步与车轮子不同的是，当我们在跑步过程中是需要用到双脚的弹力，如果使用过度或不平衡的话，很容易导致身体是上下浮动，上下摆动的幅度越大就越错，速度也就越慢。

这与汽车大致相同，在平路上汽车飞驰最快，只有路面不平的时候，汽车才会上下抖动，但速度也随之减慢了。

所以要想跑得飞快，双脚以向前弹力的时候，应尽量避免过度上下摆，让身体呈现向前匀速奔跑的状态，才能跑得飞快。

在跑步过程中，我们可以想象自己像汽车一样奔跑，试着像车轮子一样快速轮换双脚触地，触地点保持在身体下方，重心垂直，尽量减少上下摆动，上身挺直，身体前倾，膝盖微屈，发力向前，这样就能保持好较高的步频，跑得更快，也更安全无伤地跑。