跑步上瘾后，别乱跑，否则让你变老
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当你跑步上瘾后，总是期待着能跑步的日子。有时计划跑个5公里，结果却跑了10公里；有时跑完并非疲倦，反而更有些恋恋不舍。
跑步，就是这么地令人痴迷。或许，是因为产生了愉悦感；或许，是让人有了成就感。无论怎样，跑步结束后，总有一种难舍难分的感觉。
毋庸置疑，跑步对身体有着影响，对我们的生活也有着改变。当你真正明白跑步对人生具有着重大意义时，你自然会爱上跑步，自然会更加积极的生活。
在这浮躁的社会里，快节奏的生活及巨大压力的工作，我们需要寻得一处良方，来解脱自己，放松自己。跑步，无疑就是秘方。
我们都知道跑步有着诸多好处，减肥瘦身、提升心肺功能、促进血液循环、增强皮肤细胞活力等，坚持跑步，可以让你生命更有活力，看起来更显年轻，简直就是减龄的秘密武器。
但这只是正常的跑步，而有些不注重细节的乱跑，只会让你增龄，更让你越跑人越老。
1、不注重睡眠
我们都知道正常一天的睡眠要保证8小时，虽然个别人的睡眠时间可长可短，但至少要保证睡眠充足，才能保证一天的精力充沛，同时更有助于身体的健康。
我们日常的跑步训练，就会消耗着我们的体力与精力，在自己跑步能力不够的情况下，有时还会引起身体的肌肉酸痛等现象。
这时，最好的休息就是睡觉，只有睡眠充足才能让身体得到最好的修复及恢复。当我们人体进行跑步、健身等运动锻炼后，往往需要休息睡眠的时间比平时还要大很多。
可是，有些跑者明明睡眠不足了，第二天还是坚持去跑步，而且跑完步后仍然不注重睡眠，继续熬夜加班。这样的锻炼等于是在过度透支消耗身体，身体会更加不健康，脸色也会更加憔悴。
久而久之，整个人看起来就像是提前衰老，尽管有跑步运动，却没有一点精气神。
睡眠不好的人，会导致精力下降，精神不振，整个人更容易疲惫。对于日常有跑步的人来说，这是加倍了伤害。
不但肌肉得不到很好的修复，也会持续地酸痛，更消磨了意志力，无法坚持去跑步训练。长此以往，面容憔悴，体态龙钟，这样只会让你越跑步变得越老。
2、不注重营养
人体需要的七大营养素：水、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。每天摄取均衡的营养，可以促进我们跑步运动过后的机体恢复，更好地提升我们的跑步能力，也能保持良好的身体健康状态。
很多跑者运动过后，并不注重营养，要么照样大吃大喝，要么不吃、少吃，或者营养过于单一，这样并不能保证我们身体跑步过后能够得到完美的修复。
如果日常过于加大运动量，却没有摄取足够的营养，身体也会呈现出疲态，精力下降，气色不好。
大量跑步运动过后，能量消耗过大，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等，我们身体就会出现疲劳。因此，我们需要及时补充均衡的营养，满足身体所需，快速恢复机体，也消除疲劳。
如果是减肥期间的跑步运动，可以减少摄入高GI的碳水，米饭、面食尽量不吃，改吃低GI的碳水，如：粗粮、燕麦、地瓜、全麦面包等。但是，蛋白质的摄入也不能少，比如：牛奶、鸡蛋、鸡肉等。另外蔬菜、水果也记得要吃，补充维生素及膳食纤维。
3、不注重计划
古语有云：不积跬步，无以至千里。量的积累，才能产生质的飞跃。跑步，就是最好的见证。两年前，5公里我跑了35分钟，我绝对不敢相信有一天我能跑进20几分钟。
如今，5公里个人最好的成绩是20分钟55秒。这个成绩并不算是非常优秀，但至少证明了自己努力的进步。
所以跑步，绝对是一个循序渐进的过程，绝对是需要一个严格的计划执行。不注重计划安排，更容易让我们陷入瓶颈，从而慌乱而匆忙地跑。有时由于客观因素，导致停跑好多天；有时状态很好，一不小心就跑过量了；有时急于求成，便超出了身体的负荷。
不注重计划，乱跑，过度地跑，会过度消耗身体，身体极易处于疲劳状态，也会造成身体的机能紊乱，反而给身体带来不健康的影响。一个人长期处于疲劳状态，整个人自然就显得无精打采，颓废不堪的样子。这样的跑步，真的会让你变老。
唯有根据自身的体能状况，合理安排计划，循序渐进地进行跑步训练，营养均衡，注重睡眠，才能让你越跑越年轻。反之，乱跑，只会让你越跑越老，不信你就试试看。