减肥与跑步饮食
期间为什么不吃淀粉类食物?
最近刷到一个视频,吴彦祖为拍戏6周时间减掉27斤,被问道怎么减的?吴彦祖坦言:其实很简单,就是不吃淀粉类的食物,不喝汽水、不吃甜食。然后,每周跑步3至4次,每次10公里。这样就可以轻松瘦下来,而且还瘦出了腹肌,身材真是绝了。
从吴彦祖的减肥方法,我们可以简单总结为:跑步与控食。
那么,跑步为什么要跑10公里呢?
对于大多数人来说,10公里基本要跑上五六十分钟,也就是每次进行1小时左右的有氧慢跑,每周三至四次。我们跑步时的能量来源是糖原与脂肪,这两种物质基本是同时被消耗的。但是前半小时主要是以糖原消耗为主,半小时后脂肪消耗的比例会慢慢增高。慢跑10公里1小时左右,也就能达到高效燃脂了。
当然,这里说的跑步是指有氧慢跑,如果跑得过快,那就快接近于无氧了,也就达不到很好的减脂了。
那么,慢到什么程度呢?
如果跑步全程用鼻子呼吸,都不会感觉过于喘气的话,那就是适合自己的慢跑速度。因为有些人慢跑配速是6分多,有些人则是4分多,各自的跑步能力不同,慢跑速度也不一样。所以只有找到适合自己的慢,才是自己减肥最佳的慢跑速度。
另外,减肥期间为什么不吃淀粉类食物?
淀粉类食物,主要指的是富含碳水化合物的食物。这里说的不吃淀粉类食物,大多指的是不吃高碳水食物,如:米饭、面食、包子、馒头等。因为饮食中摄入过多的高碳水食物时,就会转化成脂肪储存在体内,从而导致肥胖。所以可以选择一些低碳水的食物,如:糙米、燕麦片、大麦、野米,蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。这也是很多人减肥期间提倡的健康饮食,就是低碳水、低脂肪。
过去我们常说,减肥就是要少吃多动,其实应该是懂得吃、坚持动。如果你也想减肥,那不妨就让我们来学学吴彦祖吧。2021年,让我们坚持奔跑,自律生活,瘦出完美的自己,活出靓丽的人生。
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06-16 12:30健康领域创作者
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想掉秤,
你需要知道的3个冷知识:
1,慢跑减脂效率很低,大基数体重跑步,膝盖还会受到不可逆的损伤,因为每次落地对膝盖的压力,是你体重的3-8倍。
2,蛋白质含量,蛋黄>蛋白,所以一天吃1-2个鸡蛋,完全没必要去掉蛋黄。
3,80%脂肪是以呼吸的方式排出体外的,而不是出汗或者排便,出汗=排水,排便=排食物残渣,跟减肥都没有直接关系。