我们应该怎样才能做到既补充钙，又不引发肾结石呢？

我国营养学会制定的成人元素钙摄入推荐量为800mg/d，可维持正常骨量。如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充。老年人钙摄入量增加至1000mg/d。孕晚期和哺乳期妇女的需要量更高，增加至1200mg/d。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500-600mg。所以我们平常补钙600mg/d，既可以维持正常骨量，又不会引起尿钙增高，增加结石的发生率。

如果您已查出患有尿路结石或本身属于容易得结石的体质，建议少吃含草酸盐高的食物，如菠菜、草莓、胡萝卜、青葡萄、芹菜、酸橙、蘑菇等，每日补充2500-3000ml水，同时适量的运动也是必不可少的。

总之，当人体每天钙的摄入量低于生理需要量时，需要补钙，以维持正常骨量，预防骨质疏松。生理剂量的补钙，不会引起结石发生率增高。如有其他合并疾病，补钙需更谨慎，应在医生的专业指导下服用。