60岁大叔活得比30岁还精彩,对抗衰老让她幸福,你需要重视肌肉

衰老是一个无法掌控的自然规律,从医学方面来讲,衰老是一种应激和劳损,损伤和感染,免疫反应衰退,营养失调,代谢障碍等相互作用的结果,衰老是一种自然规律,我们无法掌握。

可有一位60岁的大叔却似乎出现了逆生长,当别人的60岁都已到暮年的时候,他却60岁时却活得比30岁还性感、自在,今天就借住他的经历为大家科普一下肌肉对衰老的。

他叫Clayton,来自美国的佛罗里达州,年近60岁的他岁月没有在他身上留下任何痕迹,在他身上完全看不出已是60岁的老人。

他凭借着秒杀年轻人的健硕身材、银色的头发和胡须,居然做起了模特。

这与他长期保持健身习惯是分不开的,Clayton从年轻时就始终保持健身习惯,30多岁时和60岁时的身材对比,一点看不出身材有所退化,反而更加健硕!

当年轻人每天还在久坐缺乏锻炼,饮食上也经非常放纵,看是潇洒无比,实则是在透支身体。

60岁的大叔几十年如一日坚持撸铁,虽然过程很是辛苦,但“出来混迟早是要还的”。

他之所以60岁还一直保持年轻人的精神状态和身材,与身体的肌肉量有直接关系。

肌肉对衰老的意义

人的衰老确实无法改变,但我们可以使衰老的过程变慢,保持肌肉含量,就是最直接的方式。

一般而言,肌肉含量在25-35岁时会达到顶峰,并能够维持到40-49岁左右,到了50岁以后,会以每10年就会下降约12-14%。

这些肌肉的逐渐减少,也是标志了身体逐渐走向衰老。

肌肉减少对身体的衰老有什么影响身体存储糖原的能力变差。骨质开始疏松行动开始费力。无法再从事高强度运动和生活,比如拎东西,肩膀手臂容易无力运动过程中受伤风险增加,关节也更容易劳损平衡性变差,摔倒风险增高水分流失,皮肤衰老,肌肉中的水分占人体的70%以上肌肉的减少对我们的健康和生活质量产生以上这些影响,而这些影响也就是我们走向衰老的标志。

所以,健身不仅仅是为了现阶段的体型美,而是更对日后几十年的长远影响。

如何增加肌肉

力量训练

力量训练也称抗阻训练,是肌肉对抗阻力或重力进行的运动。比如深蹲、俯卧撑、引体向上等,力量训练可以有效的增加身体的肌肉力量和耐力。

为大家推荐5个动作,可以有效的锻炼到全身肌肉,增加肌肉含量。

下肢训练:深蹲

推力训练:俯卧撑

腹部训练:蛙式仰卧起坐

背部训练:踮脚引体向上

核心训练:屈膝平板支撑

总结:

通过一些成功的案例,视乎更能体现肌肉对衰老的作用,对于女性而言,肌肉也是抵抗衰老最好的武器,要比再贵的化妆品更直接,越早的意识这一点,身体的衰老也会放慢一点,就像本文提到的大叔通过锻炼,达到了“逆生长”。

从现在开始,为了拥有更长久的青春时间,积极参加运动,利用肌肉这一武器抵抗衰老吧。

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