练个瑜伽排排毒！ 瑜伽排毒有哪些门道？-阿斯汤加瑜伽从热闹到门道（系列文章）
练瑜伽的哪个人不喜欢排毒呢，对吧？通过瑜伽练习让身体更加健康，排毒是其中一个非常重要的步骤。但是，你对瑜伽排毒有多少了解呢？如果你只知道练瑜伽出个汗排排毒，那你就是练了个热闹， 今天我来科普一下练习瑜伽的排毒的”门道“。
首先，我要在开场之前再次隆重介绍一下“熬汤”大法 - 阿斯汤加瑜伽练习，你可能已经知道了阿斯汤加瑜伽的初级序列另有一个名字叫做Yoga chikitsa （点这里补课主题文章）- 也就是瑜伽理疗，或者瑜伽疗法；如果你去熬汤这个'诊所'看的是外科，你可以理解这个理疗就是解决一下身体的各种筋骨皮拧巴的问题：比如修理一下腰肩胯等等；但是你如果去看的是内科，那么所谓的理疗就主要靠排毒了 - 清除你身体内不好的东西，让你身体内部好的东西（比如前几天写的能量-点这里补课）充盈。我这篇文章写的关于排毒的视角都是从熬汤大法出发，这里没有要贬低其他瑜伽练习形式和方法和抬高阿斯汤加瑜伽练习的意思，这么写是因为我个人练习阿斯汤加瑜伽，因此我熟悉“汤”的味道 - 文章中有我的个人体验；对其他瑜伽练习形式和方法的排毒功效和机理我没有相关认识和个人体验。
再来老调先来重弹一下：我们大多数人练习的所谓“瑜伽”通常是瑜伽体位法 （Asana)，而真正瑜伽是一个更大的系统 - 其中不仅仅是关于身体的练习；所以要说瑜伽排毒，瑜伽真正意义上的排毒是排你脑子中的”毒“，脑中无毒之后你才能看清生命的真相 ; 关于这个主题我另有文章 （点这里补课）；但是瑜伽体位法练习却真的可以有我们路人常说的“排毒”的功效，也就是练瑜伽可以身体排毒，并让身体更加健康，人更加长寿...只不过这个后面的排毒是个副作用，是在追求精神排毒之旅途上的额外收获。老北京的话：捎带脚的！
我这篇文章就专门写写这个“捎带脚的”排毒，尽管不是瑜伽的主要追求，这里面也有很多门道。如果我们理解了这些门道，在练习的时候就可以有更合适的态度，就更知道练习中的各种轻重，也就能更好捎带脚的一边练习一边排个毒。
如果你是健身达人，你的排毒概念就可能很”健身“ - 排毒就是靠出汗啊！达到一定心率，出汗，把不良物质排除体外。热闹啦您！其实瑜伽排毒有更多的门道：
呼吸排毒
体位排毒
出汗排毒
呼吸排毒
阿斯汤加瑜伽练习首先就是呼吸的练习，在阿汤练习中我们凹身体不是为了凹身体，而是为了凹一个位置让呼吸可以在更挑战的情境下仍然可以顺畅地进行 （点这里补课主题文章）。有一个阿汤老师曾经对我说：“体式只不过是呼吸的一个装饰而已”- 说的特别形象具体；那么呼吸为什么可以排毒呢？
首先，呼吸可以缓解身体的紧张啊；我们知道紧张其实就是身体致病的首“毒”。在瑜伽练习过程中我们的呼吸可以很深并到达肺叶下部，最有效地激活副交感神经系统 - 平常我们浅呼吸用的主要是肺叶上部 - 这部分和原始的fight or flight (打或跑）神经反馈机制相联系，这就是我们为什么在紧张的时候呼吸会浅而急促；在练习瑜伽的过程中我们通过不同的呼吸模式更改了神经系统的运作，导致了身体荷尔蒙的改变：紧张的荷尔蒙少了 - 这对于降低心血管疾病是非常重要的。不仅仅如此，练习时候通过鼻吸鼻呼的控制器和过滤阀，还有呼吸动作同步和有节奏的协调，都对身体内的化学环境有很多的影响 - 比如，阿斯汤加瑜伽练习的鼻子主导的有节奏自由呼吸调动了血液和淋巴的流动性，并且让能量prana在身体中贯通，这样的“通”本身就是“不痛”的排毒过程。
体位排毒
体位法的内部排毒不难理解，我们在体位中挤压，扭动和按摩身体内部的各种器官和内脏从而增加排毒效果；从健身的角度来看，如果通过提高心率来调动血液循环，再通过出汗来排除身体内部的毒素的话，其实我们是很难让整个身体都“燃”起来的，也就是身体内部有各种犄角旮旯，血液循环是不可能经过所有脏器和内部组织的；这样身体内部有很多“野百合”是见不到春天的；就像一条河的水系总会包括一些小沟。因为静止变成脏水和臭水；阿斯汤加瑜伽练习的很多体位，就是要搅动这些“静水”，把它们带到循环的体系中，以便可以让这些机体更加健康；我们最容易想到的就是在阿斯汤加瑜伽初级序列中有很多的前屈类体位，这就是为了所谓的“理疗”： 重点是按压腹部的内脏 - paschimattanasana的收腹前屈，半莲花前屈后脚跟靠近肚脐在前屈中脚塞在腹部按压内脏，Janu系列用脚跟怼大腿根部的神经刺激胰腺和前列腺，马里奇系列特别是B和D半莲花的脚塞在腹部前屈和扭转位中按压肾脏和肠.... 当然所有的这些体位中都是停留5个呼吸，在5个呼吸中有节奏和臣服于自然的力量可以带来更好地内部”按摩“效果，并且配合收束的腹锁和底锁增加腹腔压力。
出汗排毒
练习阿斯汤加瑜伽的时候，在呼吸动作同步的vinyasa “流'中身体随时处于移动状态，整个身体很快就会热起来; Guruji帕它比乔伊斯说：“让血燃起来，铁棍都能撸直”；其实阿斯汤加瑜伽练习即使是出汗也和其他健身活动比如健身操等不同，首先是练汤的热是通过外部和内部（比如呼吸）的工具内外协调同时调动的，一个呼吸一个动作的节奏性提高了让“血热起来”的效率，而且还有收束Bandha的助力 - 很多不大容易出汗的或者健身也不出汗的人会发现练习阿斯汤加瑜伽就会出汗；而且阿斯汤加瑜伽练习者出汗大多都是沿着淋巴线微微地排出汗津，不是一粒一粒的大汗珠子....练习把血变得清澄，流动性强，并且把血液中的毒素排除体位。Guruji帕它比乔伊斯用炼金把杂物排出得到纯金来比喻这个过程。但是， 要注意：排除出身体的毒素，被皮肤毛孔再次吸收回身体非常重要；否则练习者就会丢失身体的精华。换句话说：当身体出汗之后，练习者不要用毛巾擦，而是要用手抹开和按压，把汗水按摩回身体。瑜伽的经典文献《哈他瑜伽之光》中说：“把辛苦（调息术/体位法）之后的汗水揉回身体，身体因此坚实并稳定”。（Hatha Yoga Pradipika 2:13）；另一边瑜伽的古籍 The Shiva Samhita 说：”当身体有汗水，好好揉擦，否则瑜伽士会失掉dhatu'。这里的dhatu指的是身体的精华 - 血液，骨髓，唾液，精液等类似的东西..
以上几个排毒的“门道”我是分开一个一个讲的，但是大家一定不要误会这些排毒的过程是一个整体而不是有好几个，我讲的所有排毒都是同时进行相互关联效果叠加的。呼吸体位排汗是一个过程而不是不同的几个过程，我是为了文字写作讲解的便利才拆开讲的；但是阿斯汤加瑜伽练习起来不用背负太多语言感念的负担，因为这些都是在身体上合一的，身体和练习也是合一的。
好了，希望大家通过这篇文章对瑜伽排毒是怎么回事儿有个大概的了解；但是更重要...也是我写这个“门道”系列文章的初衷的是：在练习瑜伽的时候不要跟风练了个“热闹”；既然投入时间精力金钱练习练习练习，那么练习总归要有点真实的收获吧？让瑜伽的理念回归于古典的传统，避免练了个社圈的虚荣，才可以在瑜伽练习中找到“门”和“道”。