导读:
6点起床、12点吃午饭、18点吃晚饭……对于爱健康、爱养生的朋友而言,各自心里都有一张“健康作息时间表”。但是你知道吗,一天中这4个小时是血管最脆弱的时刻,一定要当心了!
流行病学调查显示:清晨时段,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……人的血压是24小时波动的,存在一定规律,夜间睡眠时血压降低,凌晨2点~3点降至谷底。清晨醒前血压快速升高,早上6点~10点迅速上升到较高水平,绝大多数人会达到一天内最高水平。
✦ 造成心脏及造血系统的血凝状态;
✦ 损害大脑、血管和肾脏;
✦ 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加;
✦ 使血小板聚集增加;
✦ 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风;
✦ 导致血管结构病变或功能改变;
✦ 引起蛋白尿产生。
另外,心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联,心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率都很高。
对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说,清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上6点~10点之间剧烈活动,把锻炼时间安排在下午或晚上,相对更安全。匆忙起床或者匆忙蹲起,可能会导致血压骤然变化,如果自身就患有高血压,那么对血管的压力则更大,会让心脑血管病风险成倍增加。起床的时候慢一点,让身体慢慢适应,血管也更安全。颈部的保暖最为重要!颈部受凉,颈动脉会急剧收缩,刺激到颈动脉板块,颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落,会给心脑血管造成重大打击,甚至引发脑梗、心梗,并有可能威胁生命。所以,尤其要注意颈部的保暖。用力排便的时候,腹压增大,血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候,如果再屏气用力,全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张,导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加,导致脑出血的发生。如果有习惯性便秘,除了使用药物进行调整,还要注意配合运动和饮食等生活习惯,才能彻底治好便秘。药物治疗是最根本的措施。中国高血压指南推荐,在清晨血压阶段使用长效制剂,1天1次能保证24小时有效控制血压,防止心脑血管事件发生。需要注意的是,每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样,最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。
✦ 起床后空腹喝200ml温水,迅速补充水分,稀释血液,促进排便。✦ 起床“3个半”:夜间或早晨起床,睁开眼睛后继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。✦ 35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块,预防动脉粥样硬化性疾病。