太极拳的五个基本动作(五个圈)

众多太极拳爱好者,习拳多年,不能透彻了解太极拳套路的原本面目,深为遗憾。余习陈氏太极拳二十余年,纵观太极拳整个套路拳势,皆由以下五个基本动作演化而出,反复习练，可悟各式太极拳套路之意境，现将其演练方法和个人之心得写出，与大家共勉！

1、双缠手圈；2、太极圈；3、开合圈；4、丹田内转圈；5、螺旋缠丝圈。

动作要领：虚领顶劲、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。要求：全身放松、身随手转，意守丹田、划圈要圆。练习熟练后,可结合步法练习(弓步\虚步等) 。

1、双缠手圈具体练法：

初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。

2、太极圈具体练法:

初学者面向墙壁，双腿蹲马步状,双手右上左下顺时针划圆；练十遍以后，改左上右下逆时针划圆，可反复多次训练。

3、开合圈具体练法:

初学者面向墙壁，双腿蹲马步状,双手交叉于腹前,同时上开左右划圆(右手顺时针,左手逆时针)练十遍以后，改为下开左右划圆(左手顺时针,右手逆时针)。可反复多次训练。

4、丹田内转圈具体练法:

右懒扎衣状,双手同时顺时针划圈。要点:右手顺时针划圆,左手贴腹前顺时针划圆,练十遍以后，改左懒扎衣状,双手同时逆时针划圈,要点:左手逆时针划圆,右手贴腹前逆时针划圆。

5、螺旋缠丝圈具体练法:

双腿弓马步(三七开),双手顺时针划上弧外掤后捋,重心后移,变双手划下弧,下按前挤,重心前移。如此反复循环。十遍后,相反方向练习...

拳势举例：穿心肘：双缠手圈、太极圈、开合圈、丹田内转圈、螺旋缠丝圈皆可演化穿心肘在套路练习中，可用心体会此五个基本动作在拳势中的用法。