||背部系列之<高位下拉>
高位下拉
高位下拉作为引体向上的简易版，对于新手来讲无论是练习难度还是重量都比较好掌握，既可以快速的加入到背部的训练，也可以为以后的引体打基础
动作讲解
☆脚踩实地面，双腿分开坐在哑铃/平板凳上，双手打开成V字形
☆双手的宽度依据你锻炼的部位定，我们常说的常规宽距是当你拉到大臂与地面平行的时候，你的大臂与小臂的夹角在90°左右
☆小臂外旋，肘关节内收靠近身体
☆腰腹部收紧，身体稍向后仰，保持挺胸的状态
☆呼气沉肩，用肩胛骨带着你的手臂向下走
☆拉到你的锁骨位置即可，禁止肘关节过度向后走
完整动作
注意事项
★手握杆握的太紧，导致小臂用力太多
★动作向下走的时候，没有沉肩，耸肩太多
★动作速度太快，身体幅度太大
★杆拉的太低
★一定要让你的肩胛骨带着你的胳膊走
后记
<新手前期先将动作的大体框架做对，以免关节受伤，后期随着训练时间的延长，再慢慢掌握那些细节>
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