||背部系列之<直臂下压>

直臂下压主要锻炼我们的背阔肌，一般采用横杆或者绳索来做，其相对于背部其他动作来说发力感相对好找一些,当动作熟练后，其对背部的刺激是非常大的，你可以将它放在训练计划首位或者收尾

动作讲解

【将龙门架的滑轮调到最高，装上横杆，】

【双腿打开与肩同宽，腰腹部收紧，背部保持直立】

【上半身稍向前倾，大概15度左右】

【臀部向后，双膝微曲】

【肩带下沉，双手紧握横杆】

【握距正常比肩稍宽即可，手腕保持直立】

【呼气后背发力，抬头挺胸】

【肩胛骨带动手臂将横杆向下压】

【向你的小腹方向滑动，直到横杆触碰身体】

【吸气缓慢放回，放到你的锁骨快要上移为止】

注：

【整个手臂是并不是一直保持直立的，

【在向下划的时候，是微曲状态的】

【整个运动轨迹是呈弧线的，类似半月形】

【在向下划的时候，适当的挺胸抬头

【会使背部收缩更明显】

【动作速度一定要缓慢，身体摆动的幅度不要太大】