你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

可以肯定地说：腹肌轮确实能够在锻炼腹部核心力量方面发挥作用。当然，想要练出腹肌，腹肌轮也是能够提供很明显的帮助，要不发明它又有什么作用呢？！

一个器械都有它应有的价值，至于如何最大化地发挥其价值，就要看使用者是否按操作规范使用了。另外要明白，腹健轮能够锻炼腹肌没有错，比如增强腹部核心肌肉力量及其控制力。

但要想让腹肌显现出来就是另一回事了，就得看体脂率以及肌肉大小等因素了。

接下来针对你所描述的问题，我来全面、系统地普及一下关于腹肌轮锻炼腹肌的健身知识。希望能够对你有所帮助！

腹肌轮做起来腹部没感觉？看看你是不是这样的

腹肌轮可以看做是一种功能性训练器械。所谓的功能性，顾名思义就是按照肌肉本身的功能量身定做的训练方法。当我们没有在训练中朝着肌肉本身的功能进行训练时，最常见的后果就是目标肌群没感觉！与此同时会伴随着其它不想锻炼的肌群有着强烈的发力感。

以上所说的情况主要有三种：

①大腿外侧及根部经常感到酸困。

②胳膊率先力竭。尤其是肱三头肌。

③腰酸背痛，尤其是下背部区域。

这三种情况是伴随着腹肌训练无感，而其他部位代偿的主要情景。所以导致这种情况最根本的原因就是没有掌握清晰认识到目标肌群的功能，从而不能较好理解训练器械的使用方法。

腹肌轮正确的使用方法

想要正确使用腹肌轮，首先得了解腹部肌群的功能性。这里主要介绍腹部肌群的两个功能：

1、在特定的身体状态下，维持身体的平衡与稳定。

最常见的例子就是平板支撑。较之腹肌轮，平板支撑是肌肉处于静态的等长收缩，而腹肌轮这是相对动态的肌肉收缩。

2、驱动躯干进行前屈

这是主要功能性的代表，如我们平时的弯腰、鞠躬等动作。这跟我们在做仰卧起坐时是一个道理，正是利用了肌肉原有的功能性进行的强化训练，这才是锻炼肌肉正确的打开方式。

所以在进行腹肌轮的训练时，也要主动地向这两个功能靠拢。当然，第一个功能只要我们核心收紧就可以实现，关键是第二个。

这里要注意一点，不要为了完成动作而做动作。很多人会为了做一个完整的腹肌轮，会在动作前后主动驱动手臂的力量进行来回拉扯，这是错误的做法。

比如当我们身体在最低点时，需要利用腹部力量将身体拉回，而你却先主动收回了手臂，从而让腹部跟着手臂回至起始位置，这就大错特错了。

错误方式：手臂率先收回

所以真正的发力方式一定是建立在腹部屈曲以及伸展的基础上，利用手臂作为支撑点而发力。多加练习就可以感受到。

①准备姿势不用多说，前期建议采用跪姿，双腿与髋同宽跪立即可。准备期间腹部收紧，骨盆保持微微后倾。

②腰背部微微拱起，让腹部充分收缩，然后利用自重向前滑动腹肌轮使重心降低。

③期间手臂伸展，在最低点保持1-2s后，缓慢回至起始位置。

注意：回至起始位置的过程中，腰腹部要主动屈曲，到半程时尽量充分收缩。不要先收手臂再起身，这样腹部肯定没感觉，手臂反而酸困。

肱三头肌酸不酸，就看你在动作过程中手臂弯曲的角度大不大了。我们可以在动作过程中略微屈曲或者完全伸展，怎么舒服怎么来。但是如果你感到手臂酸困，那就需要调整了。

很多人做到半程时，会偷懒地利用臀部向后坐的趋势，主动去屈曲髋关节。这也是严重错误的借力方式。这样造成的后果就是腹部卸力，从而起不到很好的锻炼效果。

这是造成下背部酸痛的主要原因，非常影响训练体验感。我们在做的时候，让躯干保持中立与水平即可，没必要使下背部塌陷，使之受力过大。

腹肌轮确实可以练出腹肌，自然有它的价值。但是能否发挥出它的价值就要看你如何使用了。通过3个影响发力感的错误方式以及3个常见现象的讲解，希望能够让你学到一些关于它的小知识。

另外想要腹肌显现出来，别忘了降低体脂率，不然空有腹肌也看不见！

加油！祝你早日练出八块腹肌！