开始「欺骗日」之前，先看这篇！
周末啦，可以放松一下啦。平时一些非常注意饮食的朋友，趁着周末和朋友聚餐，也想放肆的吃一餐。
比如我的两位编辑，平时每天黄瓜红薯鸡胸肉，周末就悄悄去吃烤肉了，还在闲鱼上挂出了「肯德基儿童餐代吃得玩具」的服务……
整体来说每7-10天安排一个“欺骗日“是有道理的，但我更推荐“欺骗餐”的做法，会让健康的习惯更容易坚持。
众所周知，要想减脂就是需要产生能量的亏空，对于很多健美运动员，他们可能会严格地限制饮食热量，保证蛋白质的摄入，碳水化合物往往在300克以下。
每天较正常状态能产生500千卡的能量亏空，理想状态下一个月就能减4斤脂肪，但这样会使他们胰岛素水平相对较低、甲状腺素、瘦素、IGF水平下降，进而更容易暴饮暴食。
另外还有一些人饮食不科学，以至于肌肉流失太多，基础代谢率下降，自然更容易反弹使得脂肪快速囤积。
为了应对这一情况，很多专业健身人士会建议在7-10天中安排一个欺骗日，这一天热量会多摄入一些（一般来说是500-800千卡，增加的能量以蛋白质、碳水化合物为主）。
严格来说并没有临床试验显示这种方法有“不降基代”的作用，但是已知的是，长期热量限制会引起瘦素水平的下降，而饮食特别是碳水化合物的补充有助于使其回升，更重要的是限制热量是一件痛苦的事情，安排一个欺骗日有助于改善心情，让整个减脂过程更容易坚持。
1. 最好安排在训练之后，这样有助于补充肌糖原和升高瘦素水平。
2. 保证整个阶段90%的时间是严格限制的，10%的时间可以放纵。也就是一顿饭而不是一整日，更不是隔三差五就是欺骗日。
3. 保证大量饮水，很多人可能只是渴并不是真正的饿，我自己最喜欢冰镇苏打水。
4. 欺骗的时候可以选择稍微健康一些的食物，比如水果、红薯、坚果。
5. 既然吃了就不要内疚，不要再把注意力放在这上面。
其实除了饮食方面，其他方面也可以设置一个欺骗日。
但别忘了，欺骗日的前提是你之前已经严格坚持自己的计划了，可别成了天天欺骗自己。
周末有什么“欺骗”计划分享下吗？