二十年抻筋拔骨十三势习练之心得（文末附视频）

抻筋拔骨十三势，是我师爷王培生所传，关于创编这套功法的具体情况，估计现在只有少数师门前辈了解了。

我学习这套抻筋拔骨十三势时大概是九到十岁左右。我小时候比较好动，父亲看我好动，就想让我静静心，于是就教我练这套功法。开始时我比较反感，因为这功法既累又枯燥，一个动作要练很久，并且动作都要慢练，往往练不了几遍，几分钟下来就汗流浃背了。

比如说仙人作揖，这个动作要求双手交叉，眼睛看交叉的中指，双手手心从胸前向头顶推，到鼻尖前手心翻转，推到头顶，眼睛就不能离开中指了，意念随着手动，呼吸向上推送时吸气，向斜下方推时呼气。要注意的是，这个动作不是双手摸地，而是缓慢地向斜下方推，再坚持十几秒（腿直、后背直、胳膊直），呈45°角。

后来练着练着，我就慢慢喜欢上这套抻筋拔骨十三势了。小时候练习时，一开始有点痛，现在想想是正在抻懒筋，之后就越来越轻松，身体也越来越好。近些年再练，两遍之后常常感觉全身有一股无限延伸的力量在展开，抻完以后身心都轻松不少，而且感到精气神十足。

我父亲把这套功法教给我以后，又请我的两位老师，王培生先生之子王乃昭和王乃相给我纠正了动作、呼吸与意念等。纠正过程中我感到，看似毫厘之差，效果确实相隔千里，尤其是呼吸与意念，更是需要明师点拨，方能与动作配合恰当，得到事半功倍的效果。

抻筋拔骨十三势这套功法是印诚门筑基的功法之一，孩子练是童子功，重在打好基础，提高日后功夫成就的上限。成年人练除了这个作用外，还兼具强身健体、防病治病的功用。现代社会注重效率，成年人工作忙、压力大，很多年轻人常年久坐办公，身上总感觉没劲儿，精力也跟不上，晚上还总失眠多梦，吃药效果也不明显。很多中年人更是精力不济，记忆力衰退，身体各种机能都明显下降。根据我自身习练的体会，其实如能在明师指导下坚持练习这套抻筋拔骨十三势，这些状况多会有明显的改善。

但要注意的是，成年人初练这套功法时不能太猛，因为成年人的身体已经发育完全了，筋骨需要先经过“洗礼”，才好伸展开。而有一定功底的人练习时，可以将呼吸、意念以及经络穴位等加入，以此提升层次。

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王培生传抻筋拔骨十三势演练 - 西瓜视频

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王培生传抻筋拔骨十三势之单双手扣 - 西瓜视频

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李世超，吴式太极拳第六代传人，幼承家学，后随王培生之子王乃昭、王乃相两位老师习拳，多年勤修不辍，精研抻筋拔骨十三势、乾坤戊己功、太极十三丹等内外功夫，对吴式太极拳有深刻的体悟。