不想做情绪的奴隶？这6个情绪管理方法，助你掌控好自己的生活！
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凡事都有解
导语：你有过情绪崩溃的时刻吗？
当愤怒、恐惧、担忧……这些负面的情绪突然袭来的时候，是不是像一座大山一样压得你喘不过气来，只觉得大脑一片空白？
情绪崩溃的结果常常是失去理智，做出一些可能让自己后悔的事情。
每个人都想希望自己能够保持情绪稳定，但当一些事情发生的时候，会发现情绪完全不受自己控制。
今天的文章带你一起来了解情绪是如何产生的？又有什么方法能够减少负面情绪产生的不良后果？
不良情绪的后果
生活中那些情绪崩溃的时刻：
1、小王因为肥胖，在公司经常遭到同事取笑，还会背地里给他起绰号。
一天小王不小心被绊倒了，一个同事马上过来奚落他，说什么“胖子摔倒应该不痛吧，是不是有被弹起来的感觉？”说完大家哈哈大笑。
小王觉得一股怒火冲上来，对同事大打出手，造成对方鼻梁骨折。
结果被公司解雇，还要赔偿对方的医药费，甚至有被拘留的可能。
2、小静的男友劈腿，被闺蜜看到，小静得知后去质问男友，男友却轻描淡写的说：“不爱了。”，就这样被分手的小静崩溃了。
小静超过一星期不出门，每天以泪洗面，极度不甘心。
3、小坤在疫情期间被公司裁员，由于之前工作轻松安稳，工作多年能力上并没有什么增长，突然失业，让小坤很慌。
面试了几次都因为表现不佳而失败，这让他对未来更加的担忧，每天惶惶不可终日，渐渐地把自己封闭起来，不愿意与别人交流，甚至放弃了投简历，整个人精神状态极差。
以上几个都是生活中遇到的真实案例，很多人应该会有感触，当一些事情来临的时候，情绪崩溃只是一瞬间的事情。
情绪是生物受到外界环境的刺激而产生的一种应激反应。
看过动物世界的人一定对这个场景很熟悉：
羚羊在河边喝水，当草丛里发出一点声响时，羚羊马上拔腿就跑，这是生物的本能。
应激机制是一种自我保护，用来对抗外界的风险、不可预知的危险、或是可能发生的危险。
应激反应是大多行为方式的驱动力，应激反应在动物的行为驱动中是第一优先级。
就像是羚羊听到声音，不会疑惑、思考，而是立刻跑掉。
应激反应受到身体内激素分泌的影响，是第一时间的第一反应。
比如人愤怒、生气的时候，都是受到刺激后没有经过思考的第一反应，来得很迅猛，没有反应时间。
正是因为没有反应的时间，很难控制，所以不良的情绪经常产生以下几种表现：
1、失去理智。
因为是情绪是第一时间的第一反应，是快速的条件反射，所以这个过程中会失去理智，什么道理、原则都被抛到了脑后，行为变得极为不控。
2、容易自责。
有的人在负面情绪产生后，容易责怪自己，认为自己没有用、无能。
有些人甚至会在情绪崩溃的时候折磨自己，不迟、不喝、不睡，甚至自虐。
3、无法自拔。
明知道自己的行为不对，但在情绪中无法自拔，义无反顾地朝着错误的方向上走。
比如有的人分手后，疯狂给前任打电话、发短信求复合的行为，明知道不对，但就是控制不住自己。
4、自暴自弃。
不良情绪会把人变得人不像人鬼不像鬼，逃避，选择破罐子破摔，最后毁掉人生和未来。
文章开头的三个案例中的小王、小静、小坤，都是因为情绪崩溃，而产生了错误的行为，严重影响了自己的生活。
情绪的产生过程
生活中很多人都有情绪崩溃的时候，也都知道需要控制情绪，但却不知道应该怎样做。
想要控制情绪，首先要了解情绪产生的过程。
情绪产生的过程：
人体通过感知外界，看、听、闻等方式，获取信息，将信息传递给大脑，大脑接收到这些信息，调取原有的存储进行比对，形成结论，做出好坏的判断。
然后大脑将信号传递到人体的腺体，刺激腺体分泌激素，身体做出反应。
这个过程是不可逆的，也就是说情绪一旦产生是无法马上消失的。
比如小王听到同事的奚落，传递到大脑，大脑做出判断，认为同时是恶意的，对他进行侮辱，这些信息刺激到腺体，肾上腺素大量分泌，让他整个人紧张、亢奋，怒火中烧，控制不住自己打那个侮辱他的同事。
小静听到男友对她说“不爱了”，大脑做出判断，男友劈腿，是个渣男，这让她产生难过、伤心的情绪，眼泪止不住往外流。
小王打同事的行为，和小静的流泪都是情绪的结果，想要改变这个结果，就要找到情绪产生的缘由。
人的情绪主要受到以下6个因素的影响：
1、知识体系对信息的归类。
接收到外界的信息时，会根据自己的知识体系对接收的信息进行归类。
小王听到同事的话，明白这句话是对他的奚落，所以马上做出反应。
但如果他面对的是一个外国人，说的是他不懂的外语，同样也是一句侮辱他的话，但由于他没听懂，那么他就不会产生愤怒的情绪，因为他现有的知识体系无法对这句话归类。
2、价值观对信息的评估。
不同价值观影响人对不同事物的判断。
比如同样是做公交车让座的事情，如果你的价值观认为年轻人给老人让座是天经地义的事情，那么当你遇到老人让你给他让座时，你判断是正常的，所以不会有情绪的波动。
但如果你认为同样是花钱坐车，每个人都有权利坐，那当你遇到老人让你给他让座时，你的判断就是这个人无理取闹，你就会产生负面情绪。
3、经验教训信息的类比。
有句话说“一朝被蛇咬十年怕井绳”，说的就是经验教训信息的类比。
被蛇咬过的人，看到了蛇的样子，并且知道被蛇咬的痛，所以当他看到绳子的时候，大脑进行判断，有可能是蛇，有危险，所以他会选择远离。
但如果没有见过蛇的人，比如一些小孩子，即使看到的是真的蛇他不知道有危险，就不会做出离开的行为。
4、自我认知对结果的预判。
当人对自我认知不够清晰的时候，容易产生偏颇的看法。
比如你认为自己不够漂亮，所以当其他人夸奖你漂亮的时候，你会认为对方是在调侃你，并不是真心认为你漂亮。
5、思维体系对过程的分析。
对事情有分析总结的能力，才能更加看清楚事情的真相。
遇到事情缺乏这样的能力时，就容易感情用事，失去理智。
6、习惯的养成。
一个人的习惯，也是行为的驱动。
比如一个人很懒，做事情不积极，那么面对机会的时候，养成懒惰习惯的人可能会觉得机会是麻烦。
而一个人养成了喜欢尝试、挑战的习惯，当他面对机会的时候，就会觉得是自己表现、成长的好事。
所以如果想要控制情绪，就要从这六个因素入手。
如何调整情绪
知识体系、价值观、经验、自我认知、思维体系、习惯养成，都不是一朝一夕形成的，而是贯穿在人的成长过程中。
所以想要解决情绪问题，绝不是当下、马上就能解决的，而是一个认知体系和精神养成的结果。
每个人的成长都来源于经历，经历得越少，知识水平越低，价值观越容易扭曲，习惯于自我放纵的人，自控能力比较弱，所以更容易产生负面情绪，并且常常无法自拔。
生活中会发现层次越低的人情绪来的越直接，更容易激动。
所以情绪问题的核心是：见识太少、能力太弱、自私放纵的恶果。
认知的真相是：看见的世界越大，认识的人越多，经历的越多，情绪越平和。
想起美国对华为进行技术封锁的时候，很多网友都在网上支持华为，骂美国，骂高通、微软这些美国企业。
但作为旋涡中心的华为总裁任正非在采访中，回应被技术封锁时情绪非常平和，并表示跟美国的一些企业保持着良好的沟通，美国的合作企业也一直在跟政府做积极的努力。
这种情绪上的对比，可以看出人与人之间知识水平、价值观、经验上面的巨大差距。
所以如果你是一个无法控制情绪的人，想想自己身上的标签，是不是还在父母的庇护之下，能力低、经验少、习惯不好？
情绪的控制能力其实是一个人成长的核心素质。
情绪容易失控该如何改变？
01
走出去，理解人性的智慧
古人说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”但只靠书本上的知识积累是远远不够的。
读万卷书不如行万里路，网络发达的现代社会，很多人大部分时间都沉迷在网络中，玩游戏、刷抖音，缺乏与人的沟通交流，人生的半径其实是缩小了。
当你的世界越来越小时，特别容易沉迷在自己的小世界中。
走出去包括行动上的走出去和思维的开拓，多去理解人性的智慧，当你看到的多了，了解的多了，思考的多了，才能有深刻的体会。
02
坐下来，反省自己
很多人缺乏自省的能力，不能经常反省自己，就没办法及时纠正自己的认知、行为模式，容易在错误的路上越走越远。
所以在面对一些事情的时候会出现担心、害怕、忧虑的负面情绪。
只有经常反省，才能在过往的经历中积累经验，不断提高自己的能力。
03
动起来，行为过程积累
无论想的再多，不行动，都是空想。
只有在行动的过程中，不断发现问题，解决问题，才能获取、建立完整全面的信息，才能更好的理解、吸收和消化，真正的成为自己的一部分。
04
多学习，建立大的世界观
世界观是需要不断的学习知识才能扩展的，不一定都要自己经历，有时候看到别人的经历，也可以引以为戒，能够避免很多的伤害。
比如最近“复旦大学学霸嫖娼被开除”的事件，很多人可能认为嫖娼不是一件多大的事情，但是当他看到这件事情的严重后果时，可能会有所思考和感悟，对于避免自己犯错是有好处的。
05
严以律己，建立良好的习惯
对于自己没有克制能力的人，特别容易在遇到问题的时候找借口，这对于个人成长是有百害而无一利的。
严格要求自己，建立良好的习惯，才能不断的进步，成为更好的人。
06
多挑战，提高自己的生物耐受值
生活中多去挑战困难，给自己设立更高的目标，才能不断的刷新自己，提高自己的耐受值，得到成长才能真的改变。
比如当过兵的人相对来说更加坚强、勇敢，这不是天生的，而是因为军旅生涯中高强度、高压力的训练，让人的耐受值变强，所以变得更加刚毅。
以上几点对于控制情绪来说不是马上就能看到效果的方法，需要长时间的坚持和积累。
当负面情绪已经产生时，为了避免出现不可控的后果，还可以通过以下几个方法来调整，：
1、深呼吸。
深呼吸能够帮助我们转换思维，转移注意力，并且能够调整心率，降低腺体产生的激素对身体的刺激。
2、闭眼。
做深呼吸后，把眼睛闭上，能够让心情平静，减少急躁。
3、起身离开。
离开所处环境，阻断外界的刺激，能够更快的回复平静。
4、闭嘴。
当感到负面情绪产生时，选择闭嘴，避免口不择言，形成双向刺激，造成不可挽回的局面。
5、微笑。
微笑是一种自我激励，能够释放善意。
6、呐喊。
呐喊是释放压力很好的方法，通过呐喊能够加速身体血液循环，加快腺体产生的激素的代谢，走出负面情绪。
稳定的情绪有利于个人的发展和成长，在生活、工作、感情中，都有积极的作用。
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