与流动的情绪相处
我们为什么要管理情绪？
本话题是关于管理情绪，而在我看来情绪不需要管理，因为它不会服从管理。也有很多人说，你要控制情绪，而实际上情绪更不可能被控制和管理。
情绪： Emotion.
英语的意义解为：情感，情绪，感情。
情绪是人们面对外部刺激而产生的一种内在心理过程。
情绪都是来自人类主观意识，无法用理智掌控的。
情绪与感情一样。情绪如水，水流是不能控制的，只能疏导。
情绪，我理解为水。也可以理解为洪水。情绪来了，犹如洪水决堤，人是没法去堵住它的，要是堵住，洪水就会想办法从别的渠道涌入，进入本不该进入的空间，无孔不入。
情绪挤压久了，会让人无法承载，是需要释放出来的。
就像一个杯子盛满了水，但水太满了，自然会溢出来了。
或者换个比喻，海绵，本来容量还不错，一直不停地吸收水分（负向能量），吸多了也会没法承载。
以上这两个比喻还是温和的，以下举两个比喻吧。
气球，一开始是个新气球，一生气就涨大，一生气就涨大，越来越胀。最后，超过气球本应满足的最大的体积，气球的橡皮失去韧劲了，爆炸了……
休眠火山，平时跟死火山一样，旁边的活火山爆发时，不会爆发，而满足了一定条件后还是会爆发。不定时 不规律地火山爆发。平时没什么事，一不小心触发了痛处就会发飙，阴晴不定。
每一个情绪的背后都是未处理的情结或创伤，比如各种生活琐碎带来的不满，长期积累而来的怨恨，就会形成你愿望未被满足的情绪，从而伤害你，会想炸弹，会发飙，哭泣，情绪决堤。
情绪也是一样的。每件事物都有自己的最大的承受的临界点，超过临界点了就会。就会超过他的负荷了。
一切说“控制情绪”的情商书，鸡汤文，都是对心理学的误解和偏见，因为情绪是无法堵住的，要是我们在这个地方堵住了情绪，就会在另一个地方释放出来，让我们防不胜防，就像洪水般。只有我们让情绪流淌，做到让情绪流动，吃能够治标治本地处理好情绪。
我们的痛苦，不悦才会释放出来，才会给人分享，被人分担。
情绪是一面镜子，它的作用只是传达信息。
我们之所以说控制情绪、管理情绪，只是体现了我们的需求，因为不好的情绪给我们造成了困扰和麻烦。情绪会有记忆，它会被埋藏在潜意识里。甚至，没被处理好的情绪，会遗传，甚至代际遗传。
而实际上情绪不分好坏，它就在那里，不管你怎么管理，他都存在这里。它并不需要我们去解决什么。
情绪反映了问题，而它本身不是问题，只是信号。
比如：
愤怒的情绪提醒我们危险可能到来，
悲伤的情绪提醒我们跟身体产生联系，
羞愧的情绪提醒我们道德意识……
因此，我们处理好与情绪的关系，比控制情绪、管理情绪更加重要。
所以从某种意义看，情绪还是需要被管理的。
所以，我们需要做的是让情绪流动。
以下来自《情绪的重建》：
情绪功能失调的几大要素：
1.情绪感知能力的缺乏，经验性回避。
2.主观体验的复杂性和独特性。
3.人们缺乏容忍力。
焦躁，不能跟情绪共处。有情绪的时候，不能容忍、接纳情绪。
4.情绪是因情绪失控，行为失控。
我们应该如何管理情绪？
正确的做法是让情绪流动，学会如何与情绪相处。
发脾气是有理由的，它不在你的意识里，而是你的潜意识里。
发脾气的心理动因：
你的发脾气，往往都是过去的一些情结，甚至是创伤。嗯，说创伤会比较严重，大多数是一些小的伤害造成的一些情结，而这些情节停留在你的身体大脑里面，所以他们是一直有记忆的，记住了在你大脑里和身体里面。如果比较大的就是创伤。
这些都没存在你的潜意识里，有的是在你的身体里，就形成了你的内在小孩，一个受伤的内在小孩。他是抽象的，在你的身体里一般不注意是很难看得到的，所以说他是情结和创伤。
情节和心结不一样，心结你是察觉得到的，情节是察觉不到的，在潜意识里的。
记得一位壹心理的老师提到过武志红老师的书《身体知道答案》里提出过：每一个被严重压制的情绪都是一个情结，而每一个情结都是我们自己的一个盲点。这个盲点一被触动，我们就会失控。但假若这些盲点得到了觉察，也就自然化解了，那时别人再去触碰这个地方，就不会激发自己严重的情绪。久而久之，最终就会达到王阳明所说的“此心不动”。
情绪产生的过程，有5个阶段：
第一，感官获取信息，大脑收集和加工信息。
第二，当悲伤或者焦虑的话题时候会回避为了保护自己。
第三，转移焦点和分配注意力。
第四，对信息进行筛选、改变、分配、重整认知。
第五，情绪反应的调整，为了让个体感觉感受一些。
（来自《情绪的重建》）
这里面需要你往深处去想这件事情。
当你情绪出来的时候，认真地想是什么让你有这样的情绪。
再去回想当初有相似情绪的时候又是什么样的事情？
想出他的缘由之后，把当时那个原因和那件事情一点点的、很细很细地掰碎，掰碎这件事情后，去看去察觉细微的变化和情绪，仔细的想其中的逻辑关系（逻辑关系这个需要专业人士知道，可能一开始比较难。）
才能够去找到这个让你有情绪的问题，才能去解决这件事情。
如何疏导、调节，
让情绪流动，与情绪共处
1.可以找专业的心理咨询师，让他带着你，慢慢地走进这个让你痛苦的地方。
首先他是必须你信任的，是你感到安全的，他陪伴着你，带着你，慢慢地去探入你内心深处，与最不敢去触及的地方，也许是最痛苦的地方，或者是最黑暗的地方，然后你慢慢碰到之后，一开始是痛，然后他陪伴着你，给你力量，然后你再次勇敢地继续向前，再次去触碰，重复做几次之后，慢慢的你的心就明亮了，就敞开了，就能慢慢的获取能量了，就是其中一种方法。
2.可以参加团体课程，团体的训练营，团体的活动。在这里，除了心理咨询师，还可以结识到很多伙伴，有很多学员同学，大家互相陪伴一起成长，相互给予力量，相互取暖。
这种方式会有意思很多，有许多的方法。可以找到你喜欢的感兴趣的去尝试，一般是地面的也有线上的。
举个例子，壹心理里面有内在小孩训练营，被讨厌的勇气训练营，oh卡训练引，亲密关系训练营，还有戏剧疗愈，绘画疗愈，音乐疗愈，意向对话，潜意识对话，梦的疗愈等等，还有舞动疗愈。你可以从里面寻找你喜欢的和感兴趣的去参加。
3.当然你也可以靠自己调节，有很多方法，比如说认知方面，告诉自己怎么想，还有就是正念冥想等等，这种尽量平静情绪，减少焦虑情绪。
尽量让自己多方面去思考，尽量不要钻牛角尖。
当然，如果你有信任的，能接得住你情绪的人，身边的人，朋友同学等等，跟他们诉说一下，让他们尽量理解你，陪伴你开导你也是最好的办法之一。
培养兴趣爱好，让自己愉悦
参与体育锻炼，让自己分泌多巴胺，变得愉悦。
面对情绪的调节策略：
1.接纳情绪。
2.对事情进行积极的重新评估，
3.转移注意力，转移焦点，关注积极面
4.跟自己以前比
5.规划未来。
（来自《情绪的重建》）