【健康养生】秋末冬初防寒邪，牢记这份“三字经”！

内容来源：中国中医药报

作者：李晓峰 刘平夫

秋末冬初，天气渐寒，寒邪由外而入，主要侵袭人的头部、肩颈、背部、口鼻等处。为此，我们在日常生活中应采取一些措施，防止寒邪侵犯身体。

01

头和脚最易受寒

寒邪容易侵袭人体的头部、肩颈和背部、口鼻、前胸和腰腹、腿脚，其中头和脚最易受寒。

头为“诸阳之会”，突遭雨淋或不戴帽子，寒湿会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿头发睡觉，也容易遭受寒邪侵入，所以，一定要擦干、晾干或用吹风机吹干头发后再入睡。

肩颈和背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症，最简便的缓解方法是在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。

中医总说“寒从足下生，病从寒中来”，有些人秋冬不穿袜子，其实很容易诱发老寒腿、膝关节炎等。每晚多用热水泡脚，可以促进腿脚血液循环。

02

驱寒牢记“三字经”

入冬后需要在日常生活中采取一些措施，牢记“三字经”，防止寒邪侵犯身体。

顺时令 多吃水果蔬菜，如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐有规律，晚餐宜清淡、易于消化。

晒太阳 午后太阳当头之时，晒20分钟左右，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。

迈开腿 “动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。

少熬夜 熬夜的人大都有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此，要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。

不发怒 越是冬季，越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴待人待事。

编辑：董俊彤