瑜伽「 深入扭转 」延展脊柱，打开肩，才是关键！

当瑜伽扭转做不好，很多同学怀疑自己肉太多或者手太短？其实真的不是这个原因。

要想深入扭转，进入时要注意脊柱的延展和肩膀的打开。今天给同学们举个例子，如何循序渐进做捆绑扭转的体式。

• 左手绕道背后，保持左肩膀的打开

• 比如进入侧角式扭转，把左手放到背后，提醒自己打开肩膀

• 然后再双手合十，右手肘抵住左膝盖外侧

• 接着保持扭转的深入，右手绕道身后，右手抓左手腕

• 稳定之后，右脚向前，把重心来到右脚

• 左脚抬起来

• 缓慢站立起身，右腿伸直

• 稳定之后把左腿伸直脚回勾

• 或者在侧脚扭转时，重心来到左脚

• 右腿向上向后抬高，脚回勾

看似深入的捆绑扭转，只要掌握了技巧，其实并不难！深入扭转可以让身体打得更开，变得更加柔软。还能改善消化系统哦~