节后综合征自救指南

小园丁老师课堂开课啦！学生上课没精神怎么办？

多半是装的，打一顿就好！

不对！！多半是病了，得了节后综合征！

节后综合征

节后综合征是人们在长假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

为什么会出现这样的症状呢？我们先看看假期我们都做了什么吧！

长时间的熬夜

假期里，很多人动辄一两点睡觉甚至通宵，必然会导致自己的作息混乱。“晚上睡不着，早上起不来，中午没状态”就是我们假期的真实写照啊！！！

暴饮暴食

二十三小年夜吃顿好的、三十除夕夜吃顿好的、大年初一新年新气象吃顿好的、初二初三初四亲友拜年一团和气吃顿好的、初五破五吃顿好的......一个假期下来，你的胃里塞满了油腻不易消化的大鱼大肉。

疯狂玩耍

回到家，同学聚会来一波、亲友聚会来一波、老表开黑来一波、新年放炮来一波.....这样的热闹甚至喧闹的环境下，你自然是玩得很嗨，好嗨哟！

虽说此刻小编做想说的是“no zuo no die why you try”，但是作为一个善良的小天使，小编决定放弃“马后炮”的嘲讽，给大家提供几个小妙招。无论你是已经上班/上学还是即将上班/上学，都有方法缓解你的症状。然后？然后等你习惯了工作/学习的节奏就好了（微笑）

1. 补充睡眠、调整作息

中医认为，“子午觉”为养生妙道。子时是晚上11点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午1点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，这两个时间段如熟睡对身体有好处。

2. 清理肠胃、清淡饮食

过年吃得较为油腻，长假后要注意饮食结构的调整。定时饮食，多喝茶，多吃水果、新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品，饮食应尽量清淡，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

贴心的小编为大家提供了几个方便开水冲服的消食药：

（1）山楂

山楂，为蔷薇科山里红或山楂的成熟果实。临床实践证明，山楂是临床重要的消导药，对肉食过多，积滞不化，嗳腐吞酸，胃脘饱胀等，均有很好的治疗作用。山楂含有大量的维生素C及山楂酸等，可增加胃液中的淀粉酶、脂肪分解酶等，起到助消化的作用。

（2）鸡内金

鸡内金，为雉科家鸡的干燥砂囊内壁，俗称鸡肫皮。鸡内金有运脾之功，消食积的作用较弱。对于消化不良症情较轻者，可单用本品炒燥后研成细末，开水调服。

（3）麦芽

麦芽为禾本科植物大麦的成熟果实经发芽干燥的炮制加工品，可促进食物的消化，尤能消米面食积。对于消化不良症情较轻者，可单用本品煎服；或炒焦，研细末，用开水调服。

3. 宁静致远，收心开工

假期的最后一天在家好好休息，上班/上学前夕不要再去参加聚会等容易让人兴奋的活动。在这一天里，你可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力；或者适当回顾工作或学习，试着集中注意力，以免正式开始工作学习时精神恍惚。

4. 清热降火、茶水水果

节后综合征最普遍的症状是口干舌苦、食欲不振, 还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。面对这种情况，最重要的是要调整情绪。保持心情舒畅，不急不躁，可以让“内火”慢慢降下来。同时，可以准备一些具有降火功效的茶和水果。

下面是几个常见的有降火作用的水果和茶饮，它们也都是常用的中药：

（1）苦瓜

苦瓜具有很好的降火功效。它的食用方法简便、多样，既能榨汁、煮汤、清炒，也可切成薄片晒干泡茶喝。但是小编要提醒大家，在食用过程中最好不要放糖，以保证食用效果。

（2）雪梨

将梨子皮消除后，可直接食用，还可做成雪梨汤或冰糖雪梨，不仅可以生津止渴，降火下火，还能够美容养颜，调理内分泌，止咳化痰。

（3）金银花

金银花味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。金银花茶更是降火的一把好手，可以有效的消除上火引起的鼻腔干燥、口渴便干、口腔溃疡、咽喉肿痛等症状。将在药店买来的金银花稍稍冲洗一下，即可泡茶饮用。但是金银花性寒，不可贪杯哦⊙∀⊙！

（4） 菊花

菊花因为中国常用中草药之一，它可是深受中老年人喜爱。因为菊花不仅具有清热、明目、护肝、降压的功效，而且入口先苦后甜，回味无穷。不过不同的菊花效果稍有差异，清咽用杭菊:杭菊清热利咽的效果最强，咽喉肿痛时，喝点杭菊最好;降火用滁菊:滁菊疏散风热的效果最强，如果出现嗓子发干、头发昏等“热伤风”症状喝一些滁菊就能缓解。

5. 睡前泡脚、休闲放松

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对可以疏通经络，调整脏腑，促进血液循环，增强新陈代谢，有效地缓解疲劳有重要医疗效能。同时，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式适当调整身放松心。

小编的介绍到这里就结束啦~正面临节后综合征以及即将面临节后综合征的朋友们，这可都是满满的干货啊！不仅适用于现在的春节假期，还有接下来的清明节、劳动节、端午节、国庆节、中秋节……当然，还包括、以及下一个春节、清明节、劳动节……

当然不得不说，节后综合征可以缓解，但预防更重要。假期期间保持良好的生活习惯，下一次假期结束的时候，你就不会再需要这些小贴士来修补你被节后综合征折磨的遍体鳞伤的身心了。

医学源周三组提醒您：

假期一个月，上课四个月。

课堂不珍惜，期末两行泪。

 【参考文献】

1. “节后综合征”应对策略[J].办公室业务,2014,No.189,18.

2. 徐瑶.“焦三仙”炒焦增强消食导滞的“焦香气味”物质及其协同增效作用机理研究[C].西南交通大学,2018.

3. 秦惠珍;邹蓉;唐健民;覃芳;何志红;韦霄.清热解毒类药食两用植物研究进展[J].广西科学院学报,1-4.

4. 国家药典委员会.中华人民共和国药典[M].版本(第一版不著录).北京:中国医药科技出版社,2015:1-668

5. 养生当重“子午觉”[J].山东人大工作,2008(09):61.