减肥的人做到：“吃饭3不要，晚上2个要”，养成易瘦的体质

在减肥期间，最难熬的莫过于看到身边的人减肥减得快，还不容易发胖，而自己无论如何运动和节食，减肥的效果就是很差，减肥的速度也非常慢，这该怎么办呢？

减肥速度的快慢以及减肥效果，都和我们日常的生活习惯以及个人的体质有很大的关系。拥有好的生活习惯的人，本身就可以保持着好身材。当你减肥期间能够养成一些健康的好习惯，想要瘦下来也就容易得多了。

减肥的人如果能够做到：“吃饭3不要，晚上2个要”，可以帮你养成易瘦的体质，让你快速瘦下来，并且养成好身材！

吃饭3不要

1、吃饭速度不要太快

很多人吃饭都没有意识地去控制自己吃饭的速度，容易吃撑或者是吃得快导致吃多了，这样的行为。就会导致过多的脂肪堆积在体内，从而让你的身材发胖，还会给你的肠胃造成一定的伤害。你一直吃太快对肠胃来说，伤害和压力其实很大。

吃饭的速度不要太快，学会细嚼慢咽，可以让你控制食物的进食，减少热量的摄入，避免吃撑，缩小你的胃口，让你慢慢地瘦下来。

2、吃饭不要不吃主食

减肥的人都会认为主食都是碳水，会容易让身材发胖，所以不吃主食可以让自己瘦下来。然而，不吃主食还会让你情绪变得暴躁，会让你的饥饿感加重，容易让你暴饮暴食。

长期缺乏碳水的补充还会让你手脚无力，心慌等等，所以减肥的人不可以不吃主食。

减肥期间，应该适当吃一些复合碳水，比如：我们可以减少细粮的摄入，加入粗粮粗细粮按照1:1的方式进食，这样控制了身体的血糖系数上升。

3、吃饭不要不吃早餐或者是晚餐

对于多数的减肥者而言，在减肥期间少吃一餐可以让自己瘦得更快，而事实上，不吃一餐不会让你瘦下来，反而会让你越来越胖。

跳过其中一餐不吃只会加重你的饥饿感，从而导致你暴饮暴食。吃饭的时候不要不吃早餐或者是晚餐，三餐正常饮食，才能够让你的身体代谢有所提升。

晚上2个要

1、晚餐要在晚上8点前吃完

减肥的人的饮食习惯都要养好，特别是三餐准时进食是非常重要的，只有养成三餐准时进食的习惯，才能够让你的身体吸收足够的养分，让你的身材慢慢地瘦下来。

晚餐尽量在8点前吃完，主要是为了让你的肠胃能够快速地消化掉晚餐，让你睡前肠胃可以进入到休息的状态，而不是一直在工作。

2、晚饭后要出去散步

晚饭后很多人都习惯了坐着玩手机，或者是看电视等等，你的肚子就会很容易出现赘肉了，因为脂肪堆积在腰腹部的位置，形成一层游泳圈。

晚饭后不要总是坐着，而要出去散步，促进身体燃脂减脂，促进肠胃的消化和吸收，从而让你的身体慢慢地瘦下来。

这几个小技巧坚持做到，你的减肥速度自然会加快，身材也会瘦下来，而且还可以养成易瘦体质。