如何让自己变得优雅？一起来练习瑜伽吧，做有气质的精致女人

与传统的剧烈健身运动相比，瑜伽这项运动是更加灵活多变的。

瑜伽的各种体式都可以展现出人体优美的样子。

正是由于这个特性，长时间练习瑜伽的人除了可以增强自己身体素质并且塑造体型之外，还可以让自己练出一种看起来十分优雅的气质。

随着瑜伽练习次数的累积，这种气质就会逐渐显现出来。

我们都知道练习瑜伽是在开始时需要打开身体各个关节的柔韧性，以便大家可以逐步做好各种不同的瑜伽体式，将各种体式做到最标准的状态。

在提升身体灵活性的过程中，不可避免地要花费很长时间来帮助我们打开髋部和胯部。

随着时间的流逝，身体会逐渐变得更轻巧，优雅的气质也会随之而来。

所以在练过瑜伽之后，大家可以扔掉以前所有的衣服了呢，因为它们再也配不上你的优雅气质了。

瑜伽轮式可以说是瑜伽士们的最爱了，因为这种体式的好处也十分符合女性瑜伽者的追求，连续有效的轮式练习可以消除腰部和臀部多余的脂肪，可以使臀部变得紧致和挺翘，使你的腰部变得苗条，并美化腰部和臀部的曲线以及手臂的线条。

当然，瑜伽轮式练习起来十分方便。无论是在办公室，在家中还是在户外，它都适合大家经常练习一下的。

当你感到疲倦时，你可以通过练习这种体式来使心灵放松和快乐，整个身体就可以充满活力，能够有效地缓解自身的压力。

让我们来看看该如何完成这个体式吧：

1.仰卧躺着，双腿伸直，手掌朝下，将手臂放在身体的两侧。

2.弯曲膝盖，使脚后跟慢慢贴近臀部，将脚放到地面上，双脚稍微分开。

3.向上举起手臂，将手放在耳朵旁边的地面上，手掌放在地面上。

4.呼气，向上弯曲背部，抬起臀部，腹部和胸部，双手和双腿向下推。

5.吸气，向上抬起你的身体，将身体摆成一个有弧度的弓形，抬起头。

6.保持自然的呼吸并坚持10到30秒。

瑜伽手倒立式的变体，在倒立姿势中这也称为蝎子式可它比蝎子式更困难，因为它对于练习者的平衡感以及双手的力量有着较高的要求。

它可以帮助我们减少腰腹部的多余脂肪，促进头部的血液循环，并可以起到美容养颜的效果。

瑜伽后仰伸展式，这个体式对于瘦腿和增加腿部的力量非常有帮助，它也可以帮助我们塑造腿部的线条。

当然，此姿势对于打开肩膀和提升腰部的柔韧性也很有效果。

而且它可以增加肺活量并提高大家的体力，练习方式如下：

1.站姿进入，吸气，伸直双手，将胸部缓慢抬起至头顶。

2.保持自然呼吸30-60秒，伸展脊椎，并尽可能向后倾斜你的头部。

3.呼气，慢慢拉直上半身，将双手放在胸前，头部落下，身体慢慢放松。

4.重复此姿势3次。

练习瑜伽可以使女人获得一种独特的气质，然后大家就能够变得优雅了。

练习瑜伽的时间久了，那些旧的衣服就再也配不上你了，因为它们再也无法衬托出你的气质了呢〜