弯腰大法

对于癌症引发腰疼，内脏疾病引起的持久性腰部隐痛、钝痛，不在讨论范围内。

图片来自《解剖列车》。

标注的位置称之为“竖脊肌”，老百姓叫“里脊肉”。

竖脊肌，顾名思义，脊柱的竖立、动作都和他有关。

你可以想象一下，假设我们把身体左倾，这两条肌肉是什么状态？

再假设，我们左倾持续了一小时，那这两条肌肉又是什么感觉？

图片来自网络。

这是腰大肌，和腰椎的运动密切相关。

看这个图更生动，更有力量感。

发图的目的，是让大家有个直观感受，我们腰椎的运动，不是一块肌肉伸缩完成的，而是肌肉群综合协调后的结果，转腰或者弯腰，都是几组不同的肌肉群合作完成的。

腰椎运动还有很多肌肉群参与，比如，腰方肌、髂腰肌、腹内斜肌等。

我们分享的运动疗法，无需精确到解剖意义上的具体肌肉，就不一一说明了。

弯腰大法

在进行这个运动疗法之前，我做个简单说明，以便引起重视，否则你可能觉得它太过“简单”，还不如“小燕飞”、“蹬车”那些动作有科技感，哪怕那些动作经你验证，对自己没有意义。

要想精准地知道，到底是哪根筋，哪几组肌肉群出现问题，影响了腰椎，这需要精通解剖学，精通运动中肌肉群之间的关联。

这个挺难了的，对于专业医生，精准辩证也是难题。

一个中医下大方子，动则几十位中药，说明两个问题。一是这个中医驾驭药的能力非常强，对几十味药材，以及药材组合后的变化，了然于心；二是，他没能准确的辩证，撒大网捞鱼。

这是体外话。

武术训练中，恰好有一种模糊识别方法，感知与体任，貌似科技含量小，但其实有大用。

以站桩为例。假设有心脏病的人，那肩附近的大筋，一站就会痛；膀胱经有毛病，站桩腿肚子反应最明显。

因为痛、异常，身体感知，所以知道了病之所在。

这一类方法，是我们和身体的对话。

双脚并立。

双臂夹耳，高举。

督脉和膀胱经舒展。

手臂夹耳保持不变，缓慢下弯腰。

先弯颈椎，然后胸椎弯，过渡到弯腰椎。

整个过程腿崩直、收腹。

                                     木兰示范动作

完成弯腰后，停留6秒钟。

手离地距离，根据个人筋的柔软程度，感觉腿部的筋有微微疼痛感即可，不可贪多。

弯腰动作完成后，所有动作要求不变，原路复原动作。重复数次。

四个要点：

1.双臂夹耳。

2.腿绷直。

3.收腹。

4·缓慢。

需要简单剖析一下这个方法。

有个网球运动员，右肩出了问题，为了扣杀有力，她利用左腰的力量弥补，时间久了，左腰发病。

右肩的活儿，让左腰来帮忙，这种现象叫“动作代偿”。

这种现象在肌肉群里，时常发生。

“运动代偿”，因为某组肌肉群多做了工作，时间久了发生肌肉劳损，甚至发生连锁反应，一处劳损，牵连多处劳损。

当我们把弯腰动作放慢，“动作代偿”现象降低，是谁的工作就由谁来做。

只不过，那些有病的肌肉，做的不心甘情愿，以各种形式（痛、酸胀、麻、拉扯）提抗议。

因为缓慢弯腰，“动作代偿”降至最低，弯腰过程中，你会清晰地感觉到，有时候是背部肌肉疼痛，有时候是左侧的腰肌酸重，还可能是肚子里有一个拉扯感……

那些异常的点，就是问题所在。

一个慢弯腰动作，让所有那些破坏我们腰椎的“元凶”，暴露无遗。

无需知其姓名，需要我们做的，就是重复动作，反复把那些“病怏怏”的肌肉群，叫起来干活，同时也给他们粮草。

弯腰法的好处，并非只是治疗一下腰疾那么简单。

木兰深受其益，撞树和弯腰成了她日常的功法，算来也有八九个年头没犯过腰病了。

最后，感谢木兰示范动作，并希望此运动疗法让更多人受益。

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慢，是一切运动的灵魂。

形意拳，有慢练法。在慢练中，找间架结构，找手脚、腰胯、脊柱运动中的对应关系，找所有发力、提高速度的“微细”的因素。

慢，是为了快。

戴氏心意拳所谓：沉如鹅毛落水中，起如旱地来拔葱。

正是那个“慢”的写照。