臀部发出声音不止尴尬，还会引发这些问题！

日常生活中

不经常运动的人，上楼梯、走路、躺姿抬腿……

经常会听见臀部发出响声

跟在后面的人此时就会一脸嫌弃的看着你

但事实上只有你自己知道

这不是放屁

而是髋关节发出的声音

很多人都认为弹响髋就和伸懒腰发出的声音一样

是很久没动关节在舒展

但事实真的是这样吗？

髋关节弹响能被忽视吗？

髋关节弹响需要被重视吗？

髋关节弹响可以分为下面三种情况：

1、如果这种情况只是偶尔出现，并且不会疼痛，那么可以不用太担心。

2、如果弹响出现的频率很高，或每一次活动髋关节都会咔嗒响，那么即便没有疼痛症状，你也要开始重视起来了。

3、如果关节弹响时还伴随有疼痛的现象，那么就需要尽快寻求专业人士的帮助了。

什么是弹响髋综合征

弹响髋综合征就是髋关节在运动时，发生嘎嘣嘎嘣的弹响声。弹响髋一般分为外侧型弹响髋和内侧型弹响髋。弹响髋一般没有痛感，但患者始终自觉髋部不舒适，尤其是在髋关节运动过程中，有不同程度的不适感和弹响声。

髋关节为什么会弹响

弹响髋综合征通常是由于髋关节的肌腱或者肌肉向骨骼滑动引起的。肌肉伸展时会产生张力，而当它释放时就会发生弹响。弹响髋发生的根本原因取决于你弹响髋的类型。

1、内部弹响髋综合征

当髋部肌肉或肌腱滑向髋关节前方时会出现这种类型的弹响髋综合征，通常是由髂腰肌肌腱——连接髋关节内侧的肌肉和股骨的肌腱——在骨盆骨上移动。另一个原因就是由你的股四头肌在髋部的球窝关节上方滑动造成的。

内部弹响髋综合征是这种病症第二常见的形式。有内部弹响髋的人经常会出现随着时间的推移而逐渐恶化的症状。他们可能会感觉到腹股沟附近出现疼痛, 跑步时可以听到砰砰响的声音。

2、外部弹响髋综合征

当髂胫束滑向股骨前方时会出现外部弹响髋综合征，也就是在大转子处，沿着它的外侧那一片区域。这是弹响髋最常见的类型。

这种类型弹响髋综合征的患者在跑步或者爬楼梯时会出现弹响，也可能会感觉髋关节外侧出现疼痛和压痛，通常在晚上睡觉侧躺时会产生疼痛，并且疼痛症状会随着时间的推移继续加重。

3、关节囊内弹响髋综合征

和内部以及外部弹响髋不同，关节内的弹响髋综合征不是由于肌肉或肌腱的原因造成的，一般在髋关节发生损伤或者其他问题时会引发这种症状。

造成关节内弹响髋综合征的常见原因包括：

·关节软骨损伤，或者位于球窝关节的软骨发生损伤

·髋臼唇撕裂，或髋关节窝的软骨损伤

·组织松动产生碎裂的骨骼被夹在髋关节的球窝关节之间。

通常会由于突然的创伤或者损伤造成关节内弹响髋综合征。

弹响髋综合征易发人群

弹响髋的易发人群有一个共同特点，病发部位均有高频率使用或反复性损伤史，包括但不限于以下三类：

1、有长期注射史

2、臀部外伤或劳损

3、经常做重复的运动，尤其是体育运动

弹响髋若得不到及时处理，或病情严重时，会发展为髋关节屈曲、外展、外旋畸形等，这些都是弹响髋的典型表现。患者在站立与行走时，还会出现骨盆前倾，代偿性脊柱侧弯，前突增大，可引起姿势性下腰痛，甚至还有可能出现髋关节脱位。

弹响髋如何改善？

一、内部弹响髋，放松髂腰肌

首先找到髂腰肌的位置，仰卧曲腿，双脚踩地。把筋膜球放在肚脐和髂前上棘中点位置。

然后把球向腹部内下压，再沿着髂棘内侧向大腿根部移动，找到一个压痛点，停止下来。

把要松解侧的脚抬起来，反复做屈伸腿的动作20组，放松下来，再反复做，直到弾响消失。

二、外部弹响髋，放松髂胫束

如果左侧弹响，身体左侧卧，在左腿外侧放一个滚轴。另一条腿弯曲，脚踩地，身体重量集中在滚轴上，反复前后滚动，直到髋外侧弾响消失。

三、关节囊弹响髋，放松梨状肌

如果左侧髋后侧弹响，把一个筋膜球放在左臀后侧，左侧弯曲，左脚放在右侧腿上，身体重心放在筋膜球上，反复滚动。直到弾响消失。

不过每个人身体情况不同，每个人的练习方法也需要进一步完善和调整。如果你有弹响髋，甚至活动受限，有痛感，一定要找专业人士帮你。