不管失眠多严重，用这个方法，保你睡到自然醒，告别失眠
失眠是一种睡眠障碍性疾病，常伴有入睡困难、睡眠深度浅或过短、早醒、睡眠时间不足或质量表现差，严重影响人们的身心健康、生活质量和工作效率。
失眠的表现是什么？
1。入睡困难：睡眠时间比以前晚1-3小时。当时也很困，想睡觉，但躺在床上睡不着，翻来覆去地想些乱七八糟的事情，平静下来，睡眠时间明显缩短。
2。睡眠很浅，梦很容易醒：整晚都像睡觉或不睡觉。闭上眼睛是一个梦。有动静时，有些人会早起。不管他们什么时候睡着，他们都会在凌晨三点醒来。醒来后很难再次入睡，所以他们不得不盯着黎明。
3、早起：早起在抑郁症患者中很常见。早起后，病人们感到困惑和困惑。他们越想发烧，就越想心烦意乱，而且不能影响他们的家庭。然后他们独自痛苦地等待黎明。他们每天一次又一次地这样做，使自己筋疲力尽。
4。睡眠质量不好：虽然你能入睡，但你醒来后仍能感到失眠和疲倦。白天工作、学习和生活等功能受损。
5。睡眠感觉障碍：缺乏真正的睡眠意识，虽然能够安然入睡，但醒来后坚持认为自己没有睡着。
失眠的危险是什么？
1。长期失眠会导致人体免疫力下降。
2。长期失眠会导致各种疾病。如果人们长期睡眠不足，会导致自己的情绪焦虑、焦虑、免疫力下降，从而导致各种疾病，给患者的身心健康带来严重危害。
3、长期失眠会加速人类衰老。长期失眠会导致内分泌紊乱、生物钟紊乱和衰老加速。
4。长期失眠会影响大脑的正常思维。如果长期睡眠不足，大脑无法得到足够的休息，容易出现缺血缺氧，加速脑细胞死亡，导致昏迷、反应迟钝、思维混乱、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作和学习效率下降。
5。长期失眠会降低生活质量。例如长期失眠，导致幸福感下降，失眠还导致工作、学习和生活能力下降，进而损害人们的美好生活。
失眠怎么办？
1。首先，要养成良好的呼吸习惯，按时入睡，准时起床，随时建立条件反射，有助于加深睡眠，促进消除脑疲劳。
2、不要排斥药物治疗，补充芝宁多糖类的化合物，多糖物质可以有效地镇定神经中枢，调节神经内分泌紊乱。修复受损神经，增加大脑活力，对于抗焦虑起到比较大的作用，同时芝宁多糖对深睡眠时间的延长效果比较好。最好配合心理疏导，效果很好。
3、睡觉前不要做刺激大脑的剧烈运动或活动。你可以走路，放松你的精力，稳定你的情绪。适宜室内温湿度，坚持室内空气清新，如房间温度稍凉，最适合睡觉；
4。睡觉前不要吃硬食物，如玉米、豆子、锅子等。不要吃得太饱。晚餐最好在睡觉前两小时吃。不要喝茶或咖啡、抽烟、喝酒或吃有影响的食物。喝一些镇静剂和补脑液，吃些有助睡眠的食物。
5。睡觉前听优美的轻音乐，在温水中浸泡10-20分钟。它通常有助于睡眠。有条件的，也可在睡前用温水洗澡，效果更佳；
6。注意用床的习惯。床只能用来睡觉。不要再在床上看电视、看书、吃零食等令人兴奋的活动了。保证床与睡眠之间有单一的强烈联系，形成睡眠的条件反射。