每天一套有氧健身操，夏天秀出大长腿

今天推荐一套有氧健身操，专门瘦大腿！不用任何器械，在家就可以练习。要想不养膘，就得迈开腿，练就一双大长腿，悄悄惊艳小伙伴！

1

站立到斜板，斜板到站立

• 从山式站立开始，双手上举抬高

• 呼气往前往下，双手撑地，慢慢往前爬

• 直到来到斜板式，然后原路返回

• 重复5次以上

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2

肱三头肌屈伸

• 来到反台式简单变体，膝盖对齐脚踝，肩膀对齐手腕

• 吸气抬高臀部向上

• 呼气弯曲手肘臀部往下，但不要着地

• 重复15次

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3

海豚式俯卧撑

• 先来到海豚式，手肘压地，臀部抬高，背部延展

• 吸气，小手臂依次离地，手臂伸直

• 重复10次

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4

弓步高抬腿

• 来到弓步，左脚在前，右脚在后，弯曲双膝，右膝盖不要着地

• 右手在前，左手在后

• 吸气，左腿伸直，右腿向前向上，手臂前后摆动

• 呼气，左腿再次往后落地，弯曲双膝，右膝盖不要着地

• 左右重复20次

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5

单腿后抬

• 站立，重心来到右脚，左脚跟离地

• 呼气，上半身往前往下平行地面，左腿往后伸直平行地面

• 双手往两侧打开，与肩膀同高

• 两侧重复10次

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