能跑马拉松的，玩越野跑铁三体能真不是问题，欠缺的是……
『跑你』普及跑步/铁三/越野/急救。运动+安全=全为健康。
原创技术文章，真实案例分析
有朋友推了一篇文章过来，某知名教练在去年底发的，关于越野跑的内容，里面提到：
“而在越野跑当中，只能是主动跨步跑，不会存在所谓的小腿提拉折叠技术的概念。所以，关于两者之间的技术运用，其实对于越野跑来说更多的应该是一种技巧，甚至是一种经验，而不是技术。在我的认知当中，体能和胆量是参加越野跑最基础的指标。
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参加越野赛体能是第一位的，没有体能就没有一切。我们可以想象一个画面：假如你参加马拉松过程中体力耗尽，不能再跑了，但你可以停下来走路，很慢很慢甚至是爬行都没有关系。只要你还能走、还想走，你是可以走到终点的。只要不超过关门时间，你还是能拿到完赛奖牌的。而越野赛当中，如果你体能耗尽，遇到平路或缓下坡还好，若遇到爬升阶段特别是垂直爬升的阶段，爬都爬不上去，根本无法继续往前走的。所以，体能因素是参加越野赛最关键的要求，没有之一。
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有体能、有胆量，我们就可以讨论技术了。越野跑过程中的平路或小缓坡阶段，基本都是小步快频为主。在变幻莫测的山地，路跑技术中的小腿提拉折叠技术是不可能运用的。因为以腰腹部控制身体跑动的路跑技术讲究的是自然落地，在公路上是不需要考虑路况随意可以做到。而越野跑中山路崎岖，每一步着地都会有无形的风险：譬如松动的小石头、坑坑洼洼或是湿滑的落叶。因此，以大腿发力保证每一步的落地稳定是越野跑很重要的安全保证。
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其实越野跑是不需要技术的，只需要经验。跑多了，经验丰富了，能力也就自然提升了。”
全文可见：https://zhuanlan.zhihu.com/p/244882565
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唔，这是他的一些经验和体会，感谢他的分享。
老Q越野跑经验不算多（不过户外徒步经验很丰富，20多年吧），也就是因为报了2020年的GZ100，为了填这个坑，去年才开始去撸了几次山。后来因为疫情影响，推迟到2021年1月份才举行，老Q参加并完赛了人生首次越野跑100公里。详见这儿：复盘：赛前没撸啥长距离，居然也能完赛100K越野
今年春节过后恢复训练，上山次数就很多了，因为还算方便，重点是越野跑确实非常有趣，远比枯燥的路跑有意思，所以自己的训练里把越野跑做为交叉训练的重要内容。甚至乎推而广之，在今年跑你的安全马拉松训练营里也把越野跑列入拉练集训里，效果看来还不错。
在老Q看来——跟上面这位教练的看法完全不同——越野跑和路跑技术绝对是一脉相承，甚至乎，所有运动项目都有其相通之处。
这是Pose Method体系的核心内容，罗曼诺夫博士在他的著作里写道：
不论是哪一种运动，技术训练的主要目标就是利用重力，要利用重力就必须学习用最有效率的方式来运用最大比例的体重。
老Q自己这几年来，除了马拉松继续撸，铁三（游泳、骑行、跑步）、越野跑都算玩了一遍。
说玩有点过，其实是比较认真系统地研究/学习/实践了这些运动项目的技术，也发过好几篇文章说了学游泳技术等的体会。对老罗的话深以为然：要想运动更有效率，就要最大比例地运用自己的体重——也就是说要利用重力，利用重力，利用重力。
比如这几篇早期的文章：
（运动）是一种运用能量和技巧，把固定的体重转移到你想要去的地方。
不同运动项目，技巧当然不一样，体重转移的方式也不同，但核心是统一的：失衡才能利用重力。失衡之后快速转换支撑点，构建新的平衡，又失衡……如此循环，才能实现持续移动。
听起来有点玄学？不妨自己结合跑步来验证一下，关于跑步的文章，说平衡失衡，说转换支撑的，跑你公众号里太多了。
五一期间，有空有兴趣的同学不妨研究实践一下呗。
在老Q看来，能跑完马拉松的同学，参加铁三、越野跑（60KM+）的话，目标完赛的话，体能不会有任何问题，技术上需要再好好学习一下，其实就是要训练在特定运动中如何利用重力实现体重转移。
真的不复杂，绝对做得到。当然，前提是掌握好的训练方法，知道技术要点在哪。
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