养生之诀,当以睡眠为先

清代李渔说过“养生之诀,当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”,“睡眠是一切精力的源泉,是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。关于睡眠,我们除了知道“累了休息,困了睡觉”,还知道多少呢?我们所了解的睡眠只是一种自然的生理需求,而究竟为什么需要睡眠这种“养分”才能正常生活和工作?我们还是先来个睡眠知识扫盲吧,特别是有睡眠困扰又爱美的女性们,一定要注意。

充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动,被懂得生活的人们列为健康的法宝,可见睡眠与食物和水一样,在人的一生中不可缺席,对我们的精神健康和身体健康意义重大。先回忆一下当你工作繁忙,应酬较多造成睡眠不足的时候,特别是熬夜后,是不是有这样的感觉:自己就像一个喝醉酒的人,头重脚轻,反应迟钝,手眼不协调,决策困难,判断失误,甚至连讲话都理不清思路……

关于睡眠与健康的研究证实,人不吃不喝,可以存活7天,但如果一秒也不睡,就只能存活4天,足见睡眠对生命的重要性。你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程,睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用。神经细胞兴奋时,会消耗细胞内的物质,而当它们感觉到抑制时,就会通过生物化学反应得到补偿。睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制,使脑力工作能力得以恢复,这是其他任何休息方式都不能代替的。

一个人在睡眠状态下,大脑处于抑制状态,体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓,血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低,身体一切器官都处于低能状态。就像电脑,当不需要用它的时候,就会把它调解到睡眠状态,允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。睡眠与昏迷和麻醉是不同的,一个睡着的人可以随时被叫醒,而被麻醉或者昏迷的人,必须通过一定的手段或者一定的时间才能醒来,而且麻醉的人虽然意识消失,感觉丧失,肌肉松弛和反射活动受到抑制,但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平。

良好而充足的睡眠对健康的好处多多

可以提高脾脏和骨髓的造血机能。脾脏和骨髓是人体的造血系统,人熬夜一宿,那么其机体系统的造血机能降低20%,熬夜两宿减低40%,所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

可以提高人体的免疫力。人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

提高智力。人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

促进生长和发育。现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

消除疲劳,恢复体力。这个不用多说,谁都有体会。

是美容的最好方式。人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。

养生要诀每天“八步”健康一生

世界卫生组织认为,人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。

第一步吃好三餐饭

“民以食为天”,一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么,怎么吃。为什么中国人胃病多,消化道癌症多,不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的,暴饮暴食,把胃当麻袋。这是百病之根,肥胖之源。

吃饭一定要做到“皇帝早餐,大臣中餐,叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物,做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜,2个水果,3勺清油(25至30克),4碗米、面(共250克至400克),5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量),6克盐,8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱,宁少一口,舒服一天。

第二步正常大小便

大小便是很好的人体排毒方式,每天一定要小便5至6次,也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定:定时、定量、定型。每天定时大便1至2次,最好是3分钟解决战斗,老年人5分钟解决,从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素,1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便,含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类,假如吃的都是高脂肪饮食精细物质,无渣饮食,缺乏纤维素,肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。

第三步睡好8小时

睡眠是自我保健第一条。睡眠不足,免疫功能降低28%,长期睡眠不好会引发各种大病,甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面:第一,入睡快。年轻人一倒下就入睡,老年人不超过半个小时;第二,睡得深。深睡眠,时间长;第三,自然醒。不要闹钟闹,不要别人叫,一醒就有精神,记忆良好,思维敏捷,精力充沛,早餐胃口大开,说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉,晚上11时前入睡,晚上11时至凌晨3时睡好了,就睡好了,午睡坚持休息30至60分钟。

第四步运动半小时

运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路,每天走6000步,要快走,一分钟要达到130步,心跳要达到1分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年,心肺功能可以提高30%至50%。

第五步笑30分钟

很多人不是病死的,不是老死的,而是气病的、气死的。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人,要学会驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生,每天笑30分钟要达标。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔,而生气又会产生一种极为有害的毒素,它可以毒死一只老鼠,一个人停止了笑声就等于停止了生命。

第六步对爱人说3句赞美的话

美国幽默大师马克·吐温说过:“一句赞美的话等于我10天口粮,赞美是人们重要的心理需要”。“好话一句三冬暖,恶语伤人六月寒”,要会说话,把话说到心里去,而最多受到伤害的正是最心爱的人。人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭,说明家庭的重要。

第七步学习两个小时

学习是脑细胞的体操,坚持每天学习2小时,日复一日,年复一年,不仅积累许多的知识,也开发了大脑。

第八步不吸烟不酗酒

一生吸烟的人,要比常人少活20至25年,吸一次烟,少活11分钟。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡,甚至酒精性痴呆。

养生要诀延年益寿6个方法

如何延缓衰老一直是人们关注的重点。美国《读者文摘》杂志最近根据多项研究结果总结出抗衰老的6个方法,长期坚持,延年益寿。

夫妻一起锻炼

一起散步可以增加夫妻交流机会,一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。

快步走避免孤独

研究发现,5分钟无法走完400米的人,早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会,避免孤独。

少吃红肉

一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现,每天吃4盎司(约合113克)牛排或猪肉的人,早亡危险比每天吃肉少于1盎司(约合28.4克)的人至少高出30%。

夫妻恩爱

美国密歇根大学完成的一项研究发现,照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。

生活有目标

芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现,生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。

补充维生素D

爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。

结语:健康一生因以养为先,虽然多吃进补的食物能让身体变更强壮,但不要忘了,如果自己不进行调养,“补”的永远没有“漏”的多!

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