养生之诀，当以睡眠为先

清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。关于睡眠，我们除了知道“累了休息，困了睡觉”，还知道多少呢？我们所了解的睡眠只是一种自然的生理需求，而究竟为什么需要睡眠这种“养分”才能正常生活和工作？我们还是先来个睡眠知识扫盲吧，特别是有睡眠困扰又爱美的女性们，一定要注意。

充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动，被懂得生活的人们列为健康的法宝，可见睡眠与食物和水一样，在人的一生中不可缺席，对我们的精神健康和身体健康意义重大。先回忆一下当你工作繁忙，应酬较多造成睡眠不足的时候，特别是熬夜后，是不是有这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决策困难，判断失误，甚至连讲话都理不清思路……

关于睡眠与健康的研究证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足见睡眠对生命的重要性。你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程，睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用。神经细胞兴奋时，会消耗细胞内的物质，而当它们感觉到抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿。睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使脑力工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式都不能代替的。

一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓，血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态。就像电脑，当不需要用它的时候，就会把它调解到睡眠状态，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。睡眠与昏迷和麻醉是不同的，一个睡着的人可以随时被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必须通过一定的手段或者一定的时间才能醒来，而且麻醉的人虽然意识消失，感觉丧失，肌肉松弛和反射活动受到抑制，但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平。

良好而充足的睡眠对健康的好处多多

可以提高脾脏和骨髓的造血机能。脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20％，熬夜两宿减低40％，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

可以提高人体的免疫力。人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20％。

提高智力。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

促进生长和发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

消除疲劳，恢复体力。这个不用多说，谁都有体会。

是美容的最好方式。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

养生要诀每天“八步”健康一生

世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。

第一步吃好三餐饭

“民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜！凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。这是百病之根，肥胖之源。

吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5种优质高蛋白（肉、蛋、奶、鱼、豆适量），6克盐，8杯水（共1200毫升至1800毫升）。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。

第二步正常大小便

大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。

第三步睡好8小时

睡眠是自我保健第一条。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二，睡得深。深睡眠，时间长；第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。

第四步运动半小时

运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

第五步笑30分钟

很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命。

第六步对爱人说3句赞美的话

美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要”。“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而最多受到伤害的正是最心爱的人。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要。

第七步学习两个小时

学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，不仅积累许多的知识，也开发了大脑。

第八步不吸烟不酗酒

一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟，少活11分钟。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。

养生要诀延年益寿6个方法

如何延缓衰老一直是人们关注的重点。美国《读者文摘》杂志最近根据多项研究结果总结出抗衰老的6个方法，长期坚持，延年益寿。

夫妻一起锻炼

一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。

快步走避免孤独

研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会，避免孤独。

少吃红肉

一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现，每天吃4盎司（约合113克）牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1盎司（约合28.4克）的人至少高出30%。

夫妻恩爱

美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36%。

生活有目标

芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。

补充维生素D

爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26%。

结语：健康一生因以养为先，虽然多吃进补的食物能让身体变更强壮，但不要忘了，如果自己不进行调养，“补”的永远没有“漏”的多！