这是关晓彤？！被同窗的10级美颜直接液化成了周冬雨？
仙女萌晚上好，一姐来咯~
话说520那天，看到了北京电影学院的毕业照，不得不感叹，时间真的过得太快了…
那些看着他们长大的小童星（不小心暴露年龄），一晃眼都大学毕业了呀。
△找找王俊凯在哪里
都说北电多美女，随便刷了几张路人角度下的生图，个个都出落得标志又水灵。
△这一张张美丽无瑕的脸蛋，青春真好！
2016级因为疫情没拍到毕业照的学长学姐们也重返校园，弥补了去年的遗憾。
学校老师们见到阔别一年的学生自然开心，纷纷晒出了合照。但这美颜开得，哪能认出左一是关晓彤…
再看看路人角度下离开美颜滤镜的鹿晗嫂，这满脸胶原蛋白的样子真的吼可爱！
看他们打闹嬉笑着抛学士帽的样子，一姐不由得想起了自己的学生时代。
“无忧无虑”这四个字，好像也就在毕业那年开始从我的生活中消失了…
每天从早忙到晚，工作生活压力山大的，日益增长的除了年龄，还有越来越难控制的身材。
一姐总在后台收到关于“压力肥”的问题，今天就和姐妹们来聊聊它。
所谓的“压力肥”，其实是肾上腺分泌的压力激素 —— 皮质醇惹的祸。
不妨先做个小测试——
早晨爬不起床，起床时仍然感觉累
总想吃咸的、重口味的东西
向心性肥胖，腰腹囤积脂肪
依赖提神物（如咖啡因、尼古丁、糖）才能维持精神
容易焦虑、愤怒、困倦
月经不规律、容易水肿
思想不集中，记忆力大不如前
如果你有3种以上这些现象，那你很有可能已经处于高皮质醇的状态。
压力荷尔蒙：皮质醇
皮质醇，是肾上腺皮质分泌的糖皮质激素。
由于它和压力有关，所以又被称为压力荷尔蒙。
△肾上腺像两顶小帽子一样，位于肾的顶部
从生理角度来说，“应对压力”，其实是身体在应对危机和挑战时作出的求生反应。
在远古时期，咱们的祖先不用做996的人间社畜，它们遇到的压力主要是一些生死存亡的考验。
比如面对野兽追捕，需要立刻做出“战胜或逃跑”的反应。
此时，我们的肾上腺就会分泌大量肾上腺素和皮质醇，提高体内糖原，分解蛋白质和脂肪提供额外的能 —— 这是人类为了生存而进化出来的一套机制。
适量的皮质醇，可以帮助调节血压，增加血糖，控制睡眠周期，它还能帮助抗炎。
△适量的皮质醇对身体有益
正常情况下，身体能较好地控制皮质醇的分泌，随时间而规律变化：
早晨6-8点皮质醇水平最高, 下午4-6点约为早上的一半，晚上10点到凌晨2点最低。
△早上起床的皮质醇水平是一天中最高的时候
但如果长期处于高压情况下（比如血糖震荡、作息不规律、过量运动、以及堵车/加班/鸡娃/经济等生活压力），就会导致皮质醇长期升高，对身体产生不良影响。
身材与健康：高皮质醇水平的影响
成为瘦不下来的“易胖体质”
如果皮质醇水平一直维持在较高状态，胰岛素敏感度就更差。
这也意味着，我们吃相同的东西，就要分泌更多胰岛素才能让血糖降下去。
而更多的胰岛素会提升脂肪合成酶的活性，抑制脂肪分解酶的活性。
我们的身体就会更容易囤积脂肪，干扰正常的代谢模式，扰乱内分泌平衡，成为“易胖体质”。
管不住嘴
过高的皮质醇水平还会影响我们的进食行为，让你越来越管不住嘴。
它会使我们的大脑对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍饱腹感信号，让你更容易饿；
还会通过刺激饥饿素分泌，促使你去进食高糖高热量食物，来补充能量。
这也是为什么那些工作压力大的人常会通过吃来解压，导致“情绪性进食”。
容易水肿
皮质醇长期升高，还会出现水肿现象 —— 这一现象，常出现在长时间剧烈运动的人身上。
△水肿，即身体储水在皮下脂肪细胞里
当我们正常训练时，身体会分泌少量皮质醇；
进入疲劳期后，如果还练到停不下来，身体就会释放大量皮质醇，去促使肌肉中的蛋白质分解，通过肝脏转化成葡萄糖，以应对当前的疲劳，保证机体的生存。
△只要过度，任何运动都会造成皮质醇浓度上升
破坏免疫系统
原本我们的免疫细胞，可以帮助抵御外来病菌。
但如果我们长期处于皮质醇分泌过多的状态，淋巴细胞和其它免疫细胞就会受到抑制。
免疫系统变得不活跃了，身体受感染的几率也会增加，身体的自愈速度也会减慢。
这也是为什么很多人一旦病倒，就会大病不起。
怎么降低皮质醇
养成良好的生活运动习惯
调整生理环境，是减压的第一步。
找到压力的来源，然后改变生活方式，去减低这些压力。
比如保证充足的休息，避免熬夜；保持规律运动的习惯，不要三天打鱼两天晒网，每天运动保持在1小时以内；通过深呼吸、冥想等练习放松心情。
营养均衡，少吃高升糖指数食物
高碳水比例的饮食习惯，会引起血糖的大幅震荡 —— 血糖震荡，对身体来说也是一种“压力”。
当血糖太高时，胰腺会分泌大量胰岛素把血糖压低；血糖掉得太低，肾上腺又会被启动，释放大量的皮质醇，再次把血糖升高…以此循环往复。
△相比精致米面，杂粮对血糖的影响较为平稳
平时避免大量食用高升糖指数的食物，不单独吃米面、谷物、水果等碳水；
每日保证健康脂肪的摄入（比如坚果、肉类），天然脂肪是肾上腺激素的合成原料。
△上班族们平时可以备些坚果补充脂肪
减少刺激物的摄入
减少咖啡、茶叶、糖饮等提神饮料，以及烟草等刺激物的摄入。
之所以被称为“刺激物”，是因为咖啡因和尼古丁会不断刺激肾上腺加班加点地工作去帮你提神 —— 这就会扰乱皮质醇的分泌节律，出现白天醒不来，晚上睡不着的状况。
就拿咖啡来说，很多人都有早起喝咖啡提神的习惯。之前说到，早起时的皮质醇水平是一天中最高的时候，空腹一杯咖啡，无疑是雪上加霜。
如何更健康地喝咖啡？之前一姐文章中有给过具体的建议，咖啡续命党们可以戳这里回顾👉怎样喝咖啡更健康？
△各类人群的咖啡因安全限量：一般来说，成年人一天摄入不应多于400mg咖啡因（星爸爸一杯超大杯美式约含300mg咖啡因）
补充维生素C
肾上腺在分泌皮质醇的过程中，会消耗大量维生素C。
维C摄入不足，肾上腺维持压力的能力就会变差；保证适量的维C摄入可以有效降低皮质醇和心理压力。
皮质醇不是我们的敌人。无论是肥胖、管不住嘴、还是各种情绪问题，身体的制造的这些“压力反应”，是为了保护我们才出现的。
真正的敌人，是那些没有被妥善处理好的压力。
倾听身体的声音，从日常生活习惯开始减压，收获身材与健康的双丰收。