这些技术要落实，“四个自查”，看看你做到没有

轮回无穷尽，年年花开落。都说天意不可违，可有时候，却明知不可为而为。很多人，其实很辛苦，劳碌一天，拼命工作，还要抽时间练功，心里放不下拳，也不知为什么，就觉得我要坚持，也不知哪来的动力。每个人都在路上，不同的是，也许我在攀山，而你正在渡河。

靠滩，入潭，下渡口。太极拳有个俗语，叫扒皮，意思是换劲。由肌肉憋粗劲，换到纵向牵拉，再修成八方混元，递进渐改，这是一个过程。你可以松，但要练出沉。你练合劲，目的是得整。你练套路，是修动力链，悟变术。练拳，悟劲，得一层一层来。

打套路，也叫打桩。无论千变万化，拳里总含着桩劲。桩劲是什么？就是整沉。别的东西，都是锦上添花，整沉劲，才是母劲。动态灵，核心很整。身上活，肘胯极沉。大转子撑沉，裆劲很是虚灵。活步与死步，关键在裆劲。手里突然握把刀，意识一变，裆劲就下去了，适应了形势。

如何催命门，就用反弓式。命门稍微前顶，不等劲走老，立马开胸接引，让劲往上来。不要催命门到死，都僵了，还往前顶，这就不对了。命门微微前催，立刻拔腰，沿着脊柱，劲往上走。开胸就是开前肋。反弓式，球面在前。正弓式，球面在后。混元劲，正反弓交替着来。

传说深山里，有一种白猿，吸风饮露，咱没见过，也不太清楚。但内功深的人，行住坐卧，呼吸深长，细如发丝，这是真的。吐纳功夫深的人，吃的也少，精神头足。吐纳，是进修者之路。内功深的人，还想提高，才要练吐纳。

一截小香，三尺钢刀。没练过几天拳，就想改呼吸，不是醉氧，就是二氧化碳超标，这是不好的。正宗内功，都先修内压，而后修息。好比密宗，宝瓶气，九节佛风，都以丹田入手，进而修腔，然后调息，才不出偏差。吐纳，不是修空气，而是借助空气，深修内腔。初学者，着重结构与内运动，自由呼吸，不要轻易改呼吸。

有风就有鹰，有海就有鲸。局部技术不相互干扰，这很重要。我们做四个自查。一，落胯不压膝。站桩或练拳，自重要被胯承接，而不是膝盖，这非常重要。你是自重压膝盖，还是自重落胯，绝对的不同。不要随便一蹲，必须确保自重落到大转子上，由胯主宰，或蹬胯，或沉胯，胯控自重升降，这才是对的。

二，活胯不动膝。一掖一旋时，你是否晃动膝盖？检查一下。胯活是好事儿，但膝盖必须稳定。练活胯时，膝盖晃动大，这必须纠正。膝盖是屈伸关节，不具备旋转能力，不要晃拧膝盖。可以找个东西，卡住膝盖，然后练胯。

三，沉肘不压肩。肘怎么沉都行，但肩始终是活的。换句话说，沉肘劲有了，但不能压锁骨，把这个布局练出来。压肩，憋锁骨，影响血液循环，久练伤身。沉肘不影响松肩，劲才又沉又活。推手也可检验，你一搭，对方感到极沉，但你手臂是松的，肩关节是活的。沉的基础上，还能叠加别的劲，这就厉害了。

四，旋腔不晃臀。抱个混元桩，练腹腔自旋。转肚子可以，但别摇摆臀，否则就散架了。如果旋腔时，臀部总是摇摆，说明内腔根本没动，也没练到。动与不动，这个能力要有。一个动，另一个不动，这就摘开了，也强化了，以后再联动，才能大成。