千里之行，始于足下。

站稳脚跟，立于不败之地。

保持腿部强健的常规运动

️当我们变老时，我们的脚必须始终保持坚挺。

️当我们变老或变老时，我们不必担心我们的头发变灰（或）皮肤下垂（或）皱纹。

️在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。

️如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。

️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。

️随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。

️因此，*定期进行的运动（如步行）非常重要*。

️整个身体的重量/负荷仍然保持在腿上。

️脚是一种“支柱”，承重于人体。一个人的骨骼50％位于两条腿上。

️人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。

️“强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成了“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。”

️70％的人类活动和生命中的能量燃烧是由两只脚完成的。

️你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！

️*脚是身体运动的中心*。

️两条腿都拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。

️这是连接身体的大型循环网络。

仅*当脚部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” *。

️*老化从脚开始向上*。

️随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与一个年轻人不同。

️此外，随着时间的流逝，所谓的骨肥钙会早晚流失，使老年人更容易发生骨折。

️老年人的骨骨折很容易引发一系列并发症，尤其是致命疾病，例如脑血栓形成。

️您知道15％的老年患者会在大腿骨骨折后一年内死亡。

️锻炼腿部，即使在60岁以后也永远不会太晚。

️尽管我们的脚/腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚/腿是终生的任务。

️只有加强腿部，才能防止进一步的衰老。

️请每天至少步行30-40分钟，以确保您的腿部得到足够的锻炼并确保腿部肌肉保持健康。