洪拳臂力训练

这一套洪拳臂力训练是香港洪拳拳师吴炳权老师傅自创的，利用四肢的相互对抗进行力量训练，不但练臂力，对肩胸背肌肉的力量也有很好的锻炼效果。而且不受环境时间限制，有个地方坐着就能练，有几个动作非常隐蔽，坐车、课间、工作间歇都可以进行练习。

佛送莲花

1，双手合掌，用鼻子吸气同时双手用力互顶。2，用嘴呼气，两手腕贴紧保持用力互顶，同时背向前弯，两前臂向下压贴紧。3，闭气，双手用力下压，恢复双手合掌姿势。4，重覆1-2-3为一次，共5次，早晚各练5次。

双龙赶月1

1，两臂伸直，双手合掌置于两膝内侧，两膝并拢。用鼻吸气同时，保持两臂伸直，肩背肌肉用力带动双臂向两侧分开，双腿用力向内夹抑制。2，呼气，保持双臂和双腿互相用力对抗的状态慢慢将两腿夹拢。3，重复1-2为一次，共5次，早晚各5次。

双龙赶月2

1，两臂伸直，双手掌心贴住两膝外侧，用鼻吸气同时双腿用力向外打开，手臂及胸肌用力内夹抑制。2，呼氣，胸肩部肌肉用力推带动双臂内合，双腿向外用力抑制.3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。

神仙泼水

1，两臂伸直，双手掌沿用力对顶，鼻吸气同时双臂向上弯曲，两掌盖面，同时两肘紧贴。2，保持两掌对顶，轻呼一口气，弓背，两肘向下坠,继续呼气双手向下放。3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。

勾连双扣1

1，双手互扣，自然呼吸。2，向左右用力互拉15次。3，转手互扣，即上下换手。4，向左右用力互拉15次。

勾连双扣2

1，双手互扣，自然呼吸。2，放松双臂，两肘向下。3，两肘上抬，同时双手用力互拉。4，重複2-3共10次5，转手互扣6，重複2-3共10次

勾连双扣3

1，双手互扣，微彎腰，自然呼吸。2，用力向左右拉搖共10次3，转手互扣4，重复2共10次。