八段锦攒拳怒目增气力的呼吸方法和动作解析和功效及原理

攒拳怒目增气力动作解析

　攒拳怒目增气力动作视频

　攒拳怒目增气力动作图解

接上式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方（图51）。

动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向（图52）。

动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌（图53）。左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳（图54）。

动作三：屈肘，回收左拳之腰侧，拳眼朝上；目视前方（图55）。

动作四～动作六：同动作一至动作三，惟左右相反（图56图57图58图59）。

做完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两掌变拳，自然垂于体侧；目视前方（图60）。

　攒拳怒目增气力动作要领

　1、马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。

　2、左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

　易犯错误

　1、冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘。

　2、旋腕幅度不够。

　3、拳回收时抓握无力。

　纠正方法

　1、冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面。

　2、拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

　攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法

　1、身正步稳，头顶肩沉

　本式动作不管是握拳腰间，还是冲拳、旋腕，皆要求做到身正步稳，头向上顶起，肩部松沉。只有这样，才能把握松静自然，准确灵活的功法要领，进而达到高质量的健身效果。

　2、拧腰顺肩，力达拳面

　本式动作目的是调节肝的阳刚之气，使肝之气血充盈，濡养诸筋，起到强筋健骨，增强气力的作用。因此，冲拳时，前臂要贴肋前送，并当前臂离开肋部时，脚趾抓地，拧腰顺肩，肘关节微屈，使力达拳面；同时注视冲出之拳，并逐渐怒目圆睁瞪眼。

　3、按掌旋腕，屈指用力

　本式动作在单拳冲出后须变掌内旋，翻腕使掌心向前，指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领，冲拳到位时，肘关节应微屈，并当伸臂变掌，旋臂转掌心向外后，应先松腕向前按掌（此时肘微屈）使掌心向前，然后再旋腕使指尖由内向外环绕，才能使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于掌根，做到旋腕充分，屈指用力握固，从而确保功法导引的实际健身效果。

　4、自然舒适，循序渐进

　本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握，遵照自然舒适（膝盖垂直方向不要超过脚尖)，循序渐进的练功原则，由高到低逐步提高。

　5、意动形随，形神合一

　本式动作要运用意识引动形体，使劲力起于脚，及腿，及腰，及肩，及肘，达拳，节节贯穿，同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼，怒目虎视，并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成，之后再逐渐缓慢将拳收回腰间。这样才能做到神与形合，气寓其中，才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气，增强肝主疏泄，调畅情志的能力。

　综上所述，可知人体生命整体观是对人体生命现象以及相关事物的全面认知，是健身气功的理论基础。因此，认识和掌握人体生命整体观，对学好和练好健身气功具有重要意义。

　攒拳怒目增气力动作口诀

　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。

　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

攒拳怒目增气力的功理与作用

　攒拳怒目增气力的功理

　传统医学角度

　肝在五脏中占有重要的地位，主疏泄、藏血、情志，开窍于目，在体合筋，其华在爪，在志为怒，在液为泪。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能，故在五行中将其归属于木。肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志，促进消化吸收，以及维持气血、津液的正常运行三方面。另外，肝肾、心、肺都有着密不可分的关系。正如中医所说：“临床所见的杂病中，肝病十居六七。”

　该动作在站桩的基础上进行，站桩“圆裆”的要求可使外阴内缩，精气含藏，元气固秘于丹田。肝经络阴器，其经络走行经过外阴部，因此做好“圆裆”可以强壮肝经，进而对生殖系统的疾病，如前列腺炎、阳痿早泄等均会起到良好的调节作用。

　松紧结合是本动作的一个显着特点，要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间，即“寸劲”的点发，而松是贯穿动作过程始终的。

　击拳时如弹簧般由上肢带动，将肝经章门穴（其位置在腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处）打开，章门穴属肝经，系足太阴、厥阴、阴维之会，肝之募穴，调之可以疏肝养肝，该穴又属奇经之带脉，带脉络腰而过，腰部是足少阴肾经所属，腰为肾之府，带脉又和肾相关联，带脉总束腰以下诸脉，下焦是奇经汇集的所在，冲、任、督皆发源于小腹部，金元四大家之一张子和说：“冲、任、督三脉同起而异行，一源而三歧，皆络带脉。”(《儒门事亲·证妇人带下赤白分寒热章》) 这说明带脉和冲、任、督三脉有着不可分割的关系。

　动作中左右出拳由腰发力，不仅打开章门穴，久之还使环腰之带脉通过拧腰而使一周经络通畅，进而振奋冲、任、督三脉，使三脉气血壮实；章门还为八会穴之“脏会”，为五脏气机汇聚之处，该穴打通可疏泄五脏气机的壅塞。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。

　总之，八段锦这一式马步冲拳、怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，经脉得以涵养，以至筋骨强健，久练攒拳，则气力倍增；怒目体现了肝的疏泻肝气，从而调和气血，保证了肝的正常生理功能。一则养血，一则疏肝，这对那些久坐、卧床、少动之人，身体倦怠、气血郁滞之人，尤为适宜。该动作锻炼数十下之后，人会感觉全身气血流通，筋骨壮满有力，双目炯炯有神，面色红润，信心倍增！倦怠、萎靡、消极的情绪一扫而空。

　现代医学角度

　将该动作分解来看，站桩能够促使肌肉特别是下肢产生节律式运动，有利于血液的回流。俗话说：人老腿先老。持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究表明，站桩有利于实现“体外反搏”，促使下半身血流加速回流到躯干和头颈，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。

　从现代运动科学的角度看，这是一种小负荷的运动应激。应是指全身性非特异性的反应，当机体受到各种内外因素刺激时，会产生适应性调节，从而影响各种机能与代谢状态。良性的柔和持续的应激，可调动全身各脏器组织的储备潜能，提高机体的免疫力。

　该动作上肢、躯干、下肢全身配合，全身肌肉参与，不同于八段锦其他几式有针对性的锻炼，该动作运动量大，可迅速调动全身血液循环。研究表明，正确习练站桩配合冲拳，对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节功能，从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。

　对应经脉

　练习本动作主要牵动的主要经脉是足厥阴肝经；手足三阴阳经。

　足厥阴肝经起于足大趾爪甲后丛毛处（大敦穴），沿足背内侧向上，经过内踝前1寸处（中封穴），上行小腿内侧（经过足太阴脾经的三阴交），至内踝上8寸处交出于足太阴脾经的后面，至膝内侧（曲泉穴）沿大腿内侧中线，进入阴毛中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁，属于肝脏，联络胆腑，向上通过横膈，分布于胁肋部，沿喉咙之后，向上进入鼻咽部，连接目系（眼球连系于脑的部位），向上经前额到达巅顶与督脉交会。

　目系分支：从目系走向面颊的深层，下行环绕口唇之内。

　肝部分支：从肝分出，穿过横膈，向上流注于肺，与手太阴肺经相接。

　本经主治病证：肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。

　对应穴位

　练习本动作主要牵动的穴位是：

　1、曲池：手阳明大肠经穴。在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。手阳明大肠经的合穴。桡侧腕长伸肌起始部，肱桡肌的挠侧。

　对应脏腑

　练习本动作对应的人体脏腑是肝：

　肝位于上腹部，横膈之下。肝脏是人内最大的腺体，有很多重要的功能。其主要生理功能是和。肝与胆本身直接相连，又互为表里。肝的经脉循行于胁肋、小腹和外生殖器等部位，故这些部位的病症多从肝论治。

　肝主疏泄，泛指肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能，故在五行中将其归属于木，故《素问·灵兰秘典论》说：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，《素问·六节脏象论》说：“肝者，罢极之本，魂之居也”。肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志，促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行三方面。

　1.调节精神情志。中医认为，人的精神活动除由心所主外，还与肝的疏泄功能有关。肝的这一功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动，表现为精神愉快、心情舒畅、理智灵敏；疏泄不及，则表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、嗳气太息、胸胁胀闷等；疏泄太过，则表现为兴奋状态，如烦躁易怒、头晕胀痛、失眠多梦等。

　2.促进消化吸收。肝的疏泄功能有助于脾胃的升降和胆汁的分泌，以保持正常的消化、吸收功能。如肝失疏泄，可影响脾胃的升降和胆汁的排泄，从而出现消化功能异常的症状，如食欲不振、消化不良、嗳气泛酸，或腹胀、腹泻等，中医称为”肝胃不和”或”肝脾不调”。

　3.维持气血、津液的运行。肝的疏泄功能直接影响着气机的调畅。如肝失疏泄，气机阻滞，可出现胸胁、乳房或少腹胀痛。气是血液运行的动力，气行则血行，气滞则血瘀。若肝失疏泄，气滞血瘀，则可见胸胁刺痛，甚至症积、肿块，女子还可出现经行不畅、痛经和经闭等。

　肝的疏泄功能还有疏利三焦、通调水道的作用。故肝失疏泄，有时还可出现腹水、水肿等。

　肝主藏血，肝有贮藏血液和调节血量的功能。当人体在休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液贮藏于肝；当劳动或情绪激动时，机体的需血量增加，肝就排出其所储藏的血液，以供应机体活动的需要。如肝藏血的功能异常，则会引起血虚或出血的病变。若肝血不足，不能濡养于目，则两目干涩昏花，或为夜盲；若失于对筋脉的濡养，则筋脉拘急，肢体麻木，屈伸不利等。

　肝开窍于目，目的视觉功能主要依赖肝之阴血的濡养；肝的经脉又上联目系。因此，肝的功能正常与否常常在目上反映出来。例如：肝血不足可出现视物模糊、夜盲；肝阴亏损，则两目干涩、视力减退；肝火上炎，则目赤肿痛。

　在体合筋，其华在爪，肝主筋。筋的活动有赖于肝血的滋养。肝血不足，筋失濡养可导致一系列症状，如前所述。若热邪炽盛，灼伤肝的阴血，可出现四肢抽搐、牙关紧闭、角弓反张等，中医称之为”肝风内动”。

　“爪”包括指甲和趾甲，有”爪为筋之余”之说。肝血充足，则指甲红润、坚韧；肝血不足，则爪甲枯槁、软薄，或凹陷变形。

　肝在志为怒、在液为泪、肝开窍于目、在体合筋，其华在爪。

　攒拳怒目增气力的作用

　健身气功功法动作，是从人体生命整体观出发，以阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以形体动作为基本锻炼形式，用阴阳理论指导动作的虚、实、动、静；用气机的升降出入指导动作的升降开合、屈伸、俯仰；用独特的脏腑经络理论说明动作的形、神、气、血、表、里的相互关系。

　现在我们一起来分析攒拳怒目增气力的动作，在以五脏为中心人体生命整体观方面，可发现，攒拳和怒目皆与五脏的肝相关。

　中医认为，肝与胆、目、筋、爪等构成肝系统。肝为刚脏，具有刚强之性，其气主升主动，易亢易逆，故被称为“将军之官”。肝有喜条达而恶抑郁的生理特性，故肝气宜保持柔和舒畅，升发条达的特性（宛如春天的树木生长那样条达舒畅，充满生机），才能维持其正常的生理功能。在肝系统中，目与五脏六腑均有关系，尤其与肝的关系最密切（有目为肝之外窍之称）。

　中医又有“怒则气上”的情志意气关系理论，功法中“怒目”的动作正是采取“怒”的神意，来提高肝气主升主动的阳刚之性，增强肝主疏泄，调畅情志的能力。由此可见，“怒目瞪眼”动作既具可提升肝的阳刚之气（通过神的锻炼），又可有效刺激肝经（通过形的锻炼），使肝气充盈，泻出肝之浊气，从而提高肝的疏泻和藏血功能。

　另一方面，本式功法要求两腿下蹲十趾抓地、手指逐节强力抓握攒拳的动作，也主要是抓住肝在体合筋，其华在爪的整体关系作用来编排的。因为中医认为人手的握力与肝经有重要关系，而通过手指抓握的握固活动，正是增强肝功能的筋爪活动方法。再有，两腿下端成马步的姿势，也是中国传统武术练筋和气力的主要方法，这从中国传统武术众多拳法皆以马步站桩作为基本功进行锻炼中，就可以看出其对练筋、骨、气、力的重要性。此外，通过马步的脚趾抓地，旋腰转脊，双手旋腕，以及手指逐节强力抓握等动作，可有效刺手、足三阴三阳经的俞穴，以及带脉和督脉，具有疏经活络、强筋健骨的作用。长期坚持锻炼，可使全身筋肉结实，气力增加。

　作用

　1、怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

　2、十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓握动作，刺激足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等，使全身筋肉结实，气力增加。

　此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

　左拳向前缓缓冲出，同时百会虚领，脚趾抓地，气力发于丹田，沉肩坠肘，力达拳面，怒目圆睁，目视左拳。随后臂内旋，左拳变掌虎口向下，展肩，目视前方。随后左臂外旋不停顿，肘关节微屈，同时左掌旋腕，向左缠绕，变掌心向上后握拳，同时大拇指压在无名指指根，五指逐节用力抓握，以刺激十二经脉的俞穴和督脉等，目视前方。

攒拳怒目增气力功效

　攒拳怒目增气力治疗什么

　握固是中国传统养生修炼中常用的一种手式，出自《老子》“骨弱筋柔而握固。”“握固功”手的握法有两种：一种是“屈大指于四手指下”；一种是“以大指掐压中指中节四指齐收于手心”。

　从古代典籍记载来看，握固有助于安魂定魄，收摄精气。主要作用的人体系统是肝经和肾经系统。现代研究发现作用如下：经常性握固，对改善“虚火”非常有好处。中医学指出：“瘦人多虚火”。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁，长期坚持这个手势后，这些症状均得以明显改善。

　“握固”固的是肾精肾水，可以来滋阴降火(虚火)。所以对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士有帮助。其次，能乌发，巢元方的《诸病源候论》(卷二十七)中，讲到《白发候养生方导引法》时，提出应当“握固两手，如婴儿握，不令气出。”中医学认为“发为血之余”，“肾之华在发”；一头乌黑亮泽的头发表明他(她)精血旺盛。握固能固精补肾，有利于乌须黑发。

　攒拳怒目增气力的体会

　网友说：武术对这个动作的理解是出拳发力顺序是腰转带动肘动，肘动带动拳出，有用力往前够的感觉，这样能体会到气力发动顺序。出拳后与肩齐，出拳方向与身体扭转的角度垂直。这样做虽然出拳很慢，配合上呼吸，力道非常大。

攒拳怒目增气力讲解

　攒拳怒目增气力每天做几次

　本式一左一右为一遍，共做三遍。

　攒拳怒目增气力呼吸方法

　（1）呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。

　（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

　第二种呼吸方法

　动作一：两脚开立，成马步桩，吸气，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

　动作二：呼气左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右。

　动作三：吸气，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

　动作四：呼气右拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向左。

　动作五：吸气，右肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

　动作六：上述动作，左右手各九次。

　动作七：呼气，落掌，起身，收脚。

　第三种呼吸方法

　1、初级练习水平，掌握动作即可。

　2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是：

　“动作一”配合缓缓吸气；

　“动作二”配合缓缓呼气；

　“动作三”左臂内旋变掌时，配合缓缓吸气；左臂外旋握固时，配合缓缓呼气；

　“动作四”配合缓缓吸气；

　做完三遍后，并步站立时，配合缓缓呼气。