瘦子养成记 | 附减肥技巧和食谱！值得收藏~

今天就给大家分享一下基础减肥心得和一些减肥小技巧，减肥其实并不难，无非就是调整好自己的健康饮食习惯和作息习惯。之后也会不断更新减肥上的专业知识。（有减肥需求宝宝建议关注+收藏）

减肥禁忌🈲️：

❶暴饮暴食

暴饮暴食它会破坏你自身肠胃功能。身体是非常聪明的，经常如此的话，它会判断你处在饥荒的状态，你下一次进食的食物，身体会加倍吸收和储存。

❷节食

它短期内明显的掉秤，但是它减去的不是你的纯脂肪，而是水分和肌肉。长期不仅危害身体，还会反弹。

❸不吃早饭

早餐是一天能量来源的第一餐，不吃会胆汁分泌异常，易引发胆囊疾病等。并且降低代谢，导致肥胖。

如何养成易瘦体质❓

❶多喝温热水

燃烧脂肪需要大量的水分，水分不足则无法对脂肪组织进行代谢。

❷放慢进食速度

进食太快，会不知觉的吃更多的食物，胃会被撑大。

❸远离甜食饮料🥤

人体会把糖转化为糖原，糖元机会在身体储存，作为后备能源。这样你的身体就会优先去消耗糖元，而你的脂肪就会越来越顽固。

❹补充膳食纤维和蛋白质

膳食纤维可以促进排便，调节血糖，减少身体对脂肪的吸收。蛋白质能提高人体代谢，基础代谢越高，我们对热量的消耗才会越高。这也是防止瘦下来以后会反弹的关键。

❺早餐一定要吃

吃好早餐能加快一天的新城代谢，帮助人在一天中消耗更多的热量。

❻晚餐在19点前完成😪

19点之后，肠胃和脂肪都会进入一个休息期，吃太多不消耗的就会储存为脂肪。不胖都难...

其实减肥真的一点也不难，希望分享的内容能给到各位胖友宝宝帮助，希望被肥胖困扰的你，能蜕变成一个崭新的自己。今天就给大家整理了五天减脂餐搭配，想减肥的你可以收藏跟着搭配吃起来感受下效果，我之后也会继续分享关于减脂技巧和减肥的误区~喜欢我的分享记得给我点小心心加关注哟！

蓝豆豆营养师说：肥胖的人并不是营养过盛，其实是体内脂肪、糖和毒素多，其他的营养素相对不足，造成营养不均衡，身体机能差，代谢慢，单纯的减肥必定陷入长期减肥，节食减肥是最不可取的，减肥一定要讲究科学健康的方式方法，要均衡身体所需的营养，达到提升基础代谢从而启动脂代谢，这样才是从源头上解决肥胖问题，才不会年年减肥年年肥。