健脾必备4种食材+4个祛湿妙招,犯困、疲劳、亚健康,快速解决!
本 期 导 读
犯困、经常打瞌睡,大多数原因是脾虚!
28岁的阿文是一位都市小白领,工作经常加班,生活节奏也被打乱了。最近,阿文上班没精神,特别是早上9-11点,特别犯困想睡觉,经常打哈欠。周末也比较懒,基本不出门运动,经常一睡就是到第二天下午。
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对于我们大部分城市工作的上班族而言,是不是不少人也像阿文一样呢。上班时对着电脑,一坐就是一整天,容易疲劳,还经常犯困,身体也出现颈椎病、腰椎病等问题。那么,上班疲劳、犯困是由什么引起的,又如何解决呢?
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疲劳、犯困的原因
犯困、经常打瞌睡,大多数原因是脾虚。中医认为,脾为气血生化之源,在脾虚的情况下会造成气血不足,头目清窍滋养不足,就会造成乏力犯困。
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回到阿文上午一上班就犯困的问题,广州正安医馆的曹忠耀大夫说,上午9-11点容易犯困,是由脾虚引起的。这个时间段是脾经当令,脾主运化,运化相当于现代医学的消化系统。
脾虚的人,本来脾的运化功能相对较差。吃完早餐后,需要消化代谢,饭后会增加脾负担,这时候脾会亏虚得更加严重。身体需要调动更多能量来支持脾的运化,那么分到其他脏腑和大脑的气血(能量)就会减少,换句话说就是大脑的供氧供血不足了,这时候就会出现疲劳、乏力、犯困等。
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潘毅大夫也讲过,南方海拔低,山低土薄。脾属土,根据天人相应理论,南方土气薄,相应的南方人脾土也容易亏虚,这从临床和现实生活中确实得到了验证,所以南方人相对北方人来说,脾虚的人居多。
容易犯困另一个原因就是湿气重。那么,什么是湿气?湿气又从哪里来?
湿气又叫湿邪,「湿」是一种阴邪,会损伤阳气。湿气侵袭人体后,人就觉得困困的,总想睡觉。还会出现疲倦乏力,胃口不好,甚至恶心干呕等症状。
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湿气又分为外湿和内湿,外湿是由外在环境潮湿等引起的,是自然界的湿气;内湿往往是脾的运化失职引起的湿邪内生,是人体自身产生的湿。外湿和内湿致病原因的本质是一致的,那就是脾胃的虚弱。
预防外湿主要是保持环境干燥,「虚邪贼风,避之有时」;预防内湿,一方面是健脾以运化水湿,另一方面是少吃冰冷食物,酒多湿热,避免饮酒过量,以防生内湿。
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其他的一些原因是跟生活习惯和方式有关,比如玩手机太久了,也会让人越来越困;压力太大了,晚上没有休息好,身体就会困乏;缺乏锻炼的人,全身松散,也同样会嗜睡、犯困。
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脾虚之人,如何调理?
民以食为天,脾虚的人,可以多吃健脾的食物,比如糙米、山药、白扁豆、薏苡仁等,可以单吃,也可以互相搭配食用。
糙米:味甘,性温,甘味入脾脏。食用糙米可以健脾养胃。脾虚的人,大便会便溏,糙米中的粗纤维可以加快肠蠕动,可以促进大便排出,改善便溏的症状。如果是湿气重之人,还可以加上薏米山药等一起煮粥食用。
山药:味甘、性平,具有健脾益胃作用。山药中蕴含的淀粉糖化酶,可以分解淀粉,可以促进消化。对于脾胃虚弱,食欲不振等作用显著,是一味平补脾胃药食两用之佳品。
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白扁豆:味甘,微温,能补气以健脾,兼能化湿,药性温和。熟炒或者用白扁豆煮粥,适用于脾虚之人食用。
薏苡仁:也就是薏米,味甘、淡,性微寒,具有健脾、祛湿作用。可用大米50克,薏苡仁30克,加白糖适量,煮成薏苡仁粥食用。
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有湿气之人,如何祛湿?
困倦、乏力、头重,加上舌苔较厚腻,舌体胖大,颜色淡,有时还看到舌头上有牙印(齿痕),这都是湿气重的典型表现,如果你有上述症状,那要赶紧祛湿了。
一、艾灸祛湿
艾灸是将艾条点燃,通过一定手法,用纯阳之火的热力刺激人体穴位,激发体内经气,促进气血运行。可以温通经络、散寒止痛,有利于将湿气和热毒排出体外。在关元、中脘、足三里等穴位艾灸,可以起到很好的祛湿作用。
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二、药膳祛湿
体内有湿,可以多吃具有祛湿作用的食物,除了上文提到的薏米、山药、白扁豆等,还可以用赤小豆、茯苓、莲子、冬瓜皮等加入大米或小米熬粥,或者煲汤,帮助健脾祛湿。
三、运动祛湿
动能生阳,汗能排湿。适当运动,可以振奋阳气,同时能让湿邪通过汗水排出体外。可以根据自身情况,选择相应的运动,比如跑步,羽毛球,爬山等,或者练太极拳、八段锦、六字诀等养生功法。
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四、经络祛湿
通过按摩人体重要的穴位,疏通经络,把经络通畅了,有助于健脾祛湿。平时多按摩足三里、丰隆穴、中脘穴等,睡前可以用热水泡脚,泡脚的同时按摩足底涌泉穴,可以在热水中加入适量羌活、独活、苍术、白术,能更好祛湿哦。
上班疲劳、犯困,除了健脾、祛湿之外,也要注意作息规律,尽量早睡,不要熬夜。还可以喝一些铁观音茶,薄荷菊花茶等,提神醒脑、赶走疲劳。
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