怎样缓解腰部不适？

腰连接着身体上下两部分，是人体的重要部位。然而，以车代步、缺乏锻炼等生活方式正在逐渐“压弯”我们的腰部。

从中医的角度来说，人的腰部有一条隐形的“腰带”，名叫带脉。它能“总束诸脉”，像绳子一样约束着上下走行的其他经络，从而加强经脉之间的联系。中医常说“腰为肾之府”“命意源头在腰隙”，腰不好，会出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等表现。

日常生活中，我们可以通过一些练习来强腰固肾，比如“直腿坐”练习。练习时，可以坐在铺有薄褥子的硬板床上，先调整呼吸，两眼微闭，下颌微收，两腿尽量伸直，两脚并拢，脚尖竖起来，身体微前倾，躯干和大腿之间的角度最好略小于90度。然后跟随呼吸调整腰部，深吸气时腰部向后突出，有向后放松的感觉，呼气时收回腰部，同时骨盆向两侧张开，骶尾部向后突出。深呼吸时，会阴部可以跟着一紧一松，这样可以帮助加强会阴部的力量，增强锻炼效果。

需要提醒的是，有脊椎外伤、强直性脊椎炎、腰椎间盘突出症、高血压、脑血管病等疾病的患者不宜盲目练习，最好听从医生指导。

（本文作者系南京市中西医结合医院骨科副主任医师）