如何降低手机带来的负面影响？

马上要过年了，对玩手机心理有很大变化。以前总觉得玩手机时间太多了，心里还觉得有点愧疚。现在快过年了，好像得到某种许可。

有种死猪不怕开水烫的感觉，我就玩怎么了，过年不就是要放松一下。

在心里获得许可以后，就更加肆无忌惮的玩。

这个在行动力有个理论叫“道德标签”，就是给行为找一个合理的理由。

工作辛苦了一天，下班不能休息一下吗？

忙了一年，过年不就为了玩？

当然不是为了自我审判，就是分享一个更加健康的心态，玩就玩别耍流氓，不要找那些理由。

过年应该玩吗？当然应该，玩就大胆玩，不要说什么辛苦一年这样的话。

这个就是等价兑换的意思了，一单我们习惯了交换原则。以后做什么都要有一个理由，不然就不能坚持去做。时间久了简单的兑换，已经不能满足自己了，到时候又该怎么办。

毕竟欲望没有止境，人很容易适应脱敏。

聊完道德许可，在看看为啥喜欢刷手机？

现在谁没有一定压力，都不好意思说自己是上进青年。想要的都得不到，辛苦一年刚够还花呗，这样看下来玩手机，简直就是最划算的休闲娱乐。

占据大部分注意力的内容，都是出丑或者是明星私生活多么不堪。无论是撕逼还是出轨都是把别人的窘迫给你看，我们在收看的过程中获得愉悦，进而短暂的缓解了焦虑。

一但放下手机回到现实世界，焦虑又再次涌来，这个就是为什么我们对手机这么依赖的原因。在这样的放下就焦虑，拿起了就成瘾的负循环中，人的自控力和认知能力都在下降，变得越来越沉迷社交网络。

太多短平快的信息，不经过认知思考获取，最直接的影响就是让人变笨。

你有没有觉得关掉手机之后会感到不安，如果你下决心离开网络，过段时间你会发现其实根本不影响生活。因为一个很直接的问题，就是“蒸发冷却效应”夸大了网络社交的价值。

稍微普及一下蒸发冷却效应：

在我们社交场合中，最不想参加聚会的人，正是大家都希望能够来的人；最不行让别人加微信的人， 正是大家都想要跟他加微信的人。

相反，那些最想结交别人的人，往往是大家最不想结交的人；那些最想说出自己看法的人，往往是都不想听他说的人。

最好的社交就是一对一，而不是一队多，指望朋友圈点赞获取友谊，那是想瞎了心了。

投入和收益往往能成为正比。

最后分享几个减少手机依赖的思考：

1，增加确定性

我们之所以总是打开手机，就是怕自己错过了什么，虽然什么都不会错过，但是大脑就是害怕不确定性。

那什么就提供确定性，如果能感受到自己生存环境是安全的，我们就可以很大程度降低对手机的依赖。

平时经常怕错过信息，担心没有及时回复让对方责备。所以，我们可以尽可能让对方知道自己在干嘛。

比如，别人发了一条信息来，但是看到了你头像上备注了，现在正在工作只能晚上8点后统一回复。一般这个时候大家都可以理解，而我们也可以减少一点焦虑。

有了告知，就可以安心做点需要专注才能完成的工作， 养成习惯以后，大家都适应了你的时间，以后就不要在经常打开手机了。

2，提高玩手机娱乐的成本

这个方法其实很简单，就是尽量给自己找绊子，不让自己玩的那么顺畅。

比如，平时经常刷微博，知乎，没事就想打开看看，那我就把他们都卸载，每次想看的时候都要重新下载。特别麻烦，每次流量的使用，下载的等待时间，到最后已经放弃想刷的冲动了。

只是增加了打开的成本，但是有效的改善打开次数。

其实也很好理解，人都是喜欢权衡利弊的，当我们感觉一件事付出成本大于收益，一般都会慎重考虑。

更重要的是，永远不要低估自己有多懒。

归根到底，还是我们不喜欢无聊，有点时间就想做点什么，避免那一刻的无聊。

这个就是日常任务，杀死那点碎片化时间。

兴趣，好奇，还可以有很多方法，真有人觉得看书是满足的，只是获取信息渠道不一样。

我们何尝不能，从尝试开始一点点改变。