减肥中，你最关心的15个问题，搞定它们，轻松瘦到90斤！

女生不真的瘦一次，根本不知道自己原来可以那么美，也不知道自己的生活原来可以换一种样子！

很多人想减肥，又不知道应该怎么进行，今天，轻妞就帮大家整理了，关于减肥你最关心的15个问题，无论你是刚开始减肥，还是已经在减肥了，这些知识，都能让你少走很多弯路！

1、怎样瘦脸？

据说，脸胖的人更有福气。

如果，你是先天脸大，要先保证自己全身脂肪不能超标，然后，选择一款合适的发型，并熟练掌握PS技巧；

如果，你是坏习惯导致的脸大，就要戒掉咀嚼硬物、节食减肥和吃太咸等坏习惯。

经常咀嚼口香糖或者硬物，会让咬肌变得肥大；节食减肥会导致脸部肌肉和水分流失严重，皮肤松弛更显臃肿；吃太咸，就会摄入过多的盐分，导致脸部水肿。

2、减去的脂肪，究竟怎么消失的？

减肥有两种方法，一是减少脂肪细胞的数量；二是减少脂肪细胞的大小。

一个人在成年后，脂肪细胞数量就已经是固定值了，根本无法消灭，如果你已经成年了，减少脂肪细胞的大小，就是减肥的唯一途径。

我们经常说的减肥，就是指减少脂肪细胞的体积，更准确地说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子。

甘油三酯分子，通过运动“分解氧化”，生成二氧化碳+水+能量。

其中，能量为身体供能，碳、水通过呼吸和少量的排汗、排尿被排出体外！

3、喝咖啡对减肥有帮助吗？

有！

咖啡有抑制食欲的作用，有研究显示：早餐前30分钟喝一杯咖啡，只吃以往食量的75%就感觉到饱了。

咖啡有提高代谢的作用，有研究显示：在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。

此外，咖啡还有利尿、去水肿的效果，运动前喝杯咖啡，能提高身体兴奋度，提高运动效果，增加运动时长。

但是，这里说的咖啡，是指无糖的黑咖啡，如果加了糖，还加了奶油等，只能增肥。

4、难道跑步真的要超过30分钟才减肥？

听我一句劝:只要运动了,就减肥！

不同强度的运动，脂肪供能的比例不同，在运动的前30分钟，为身体供能的主要是糖原，随着糖原慢慢被消耗，30分钟之后为身体供能的主要是脂肪，这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。

但绝不意味着,运动不到一定时间,脂肪就不被消耗!

5、和吃米饭相比，吃泡面会胖吗？

抛开“剂量”谈食物就是耍！流！氓！

泡面是油炸过的面粉，和馒头米饭的区别就是油脂含量更高了,所以单位重量的能量更高，原则上比馒头米饭、面条等主食更容易长胖。

但吃泡面容易变胖≠吃泡面一定会发胖，最终还要看你到底吃了多少，以及除了泡面你还吃的别的什么食物，超了才会胖！

6、如何区分有氧运动和无氧运动？

有氧运动：运动强度比较低，但是能够长时间坚持的运动，一般都是有氧运动。比如我们最常见的快走、慢跑、骑行、游泳等等。

无氧运动：运动强度比较大，运动比较剧烈，开始2分钟就会明显出现喘息，需要短暂休息之后才能继续进行的运动，一般都是无氧运动。常见的无氧运动有：平板支撑、举重、百米冲刺等等。

「纯有氧」或「纯无氧」是不存在的，抛开运动量谈哪种运动更减肥，就是在耍流氓，但有氧+无氧一定是最减肥的！

7、运动后头晕、恶心怎么办？

大概率是低血糖的症状。

大量运动时，血糖会迅速被消耗，如果血糖消耗过多,就会出现低血糖导致头晕。

如果，你经常出现运动后头晕，尽量在运动前适当加餐:全麦面包、鸡蛋、酸奶、香蕉等，来避这种现象。

8、身上的肉比较紧，怎么减肥？

肉紧就拉伸，肉紧就放松，之后再搭配全身减脂，效果更佳！

通常肉紧都是柔韧性不足、肌肉筋膜紧张的表现，每次运动后坚持拉伸放松，慢慢地肉肉就不会紧啦!

但不管怎么样，不管肉紧、肉松，整体减肥的方法还是一样的。

9、喝温水减肥，喝冰水增肥？

无论是温水、常温水，还是冰水，只要卫生干净，都可以放心喝，都能减肥。

此外，喝冷水、吃冷饮并不会使人体受寒，也不会导致胃痛、痛经、宫寒、不孕不育等等。

10、减肥会瘦胸吗？

减肥中，随着全身脂肪减少，胸部的脂肪也会减少。

虽然，这种事不能避免，但却能缓解，在运动的时候穿运动内衣，饮食上补充蛋白质即可。

此外，如果把乳房分为脂肪型和乳腺型，脂肪型的人，胸部变小的幅度会更大一些。

11、运动后立刻坐下屁股会变大？

那是错觉。

一些运动本身就刺激到臀部,运动后血液聚集、乳酸堆积，感到变大很正常。

但即便如此，运动后也不要立刻坐下，因为可能会导致心脏缺血，头晕，甚至呕吐。

12、减肥为什么不能天天吃炸鸡？

要是天天吃炸鸡都能瘦，为什么我们还要在乎碳水化合物、蛋白质和脂肪？

因为除了瘦，还想美啊！每天吃炸鸡会便秘、脸色蜡黄、口臭，浑身肉松弛！明明100斤，看着像120的!

13、一天体重波动几斤比较正常?

每天体重波动3-5斤,都挺正常的。

影响体重的因素有很多，比如饮食、饮水、睡眠等，这也是我们不建议大家频繁称重的原因。

即使不是同一天的体重数值，也会出现波动，我们减肥过程，是一个体重波动下行的过程，并不是直线下行的过程。

所以，减肥中遇到某一天体重不动，或者体重回升，都是很正常的，并不用纠结自己是不是做错了什么。

14、少食多餐究竟能不能减肥？

研究显示：如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的时候基础代谢水平更高，饱腹感也更持久。

少食多餐，就是把原本一日三餐的饮食，分成4-5餐，热量保持不变，却能使身体消耗热量更多，还能控制血糖，避免脂肪堆积。

如果有人说，少食多餐不能减肥，只会更胖，那它一定不是在少食多餐，而是在多食多餐。

15、嚼口香糖也能减肥吗?

嚼口香糖也算是运动，的确能消耗一定的热量。

但是，口香糖基本上不含热量，一直嚼口香糖，大脑会认为你正在吃东西，却没产生饱腹感，没有食物下肚，还是会感觉饿，让你更想吃东西。

此外，经常嚼口香糖小心脸越嚼越大!

整体而言，不建议你靠嚼口香糖减肥！

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