内家拳沉肩坠肘的练习法

沉肩坠肘是内家拳的要求，或者说是中国传统武术的要求，因为外家拳也是这样要求。

如果我们练习散打，拳击，或者空手道等武术，我们会发现它们也要求沉肩坠肘，为什么一切武术，都有类似的要求呢？

我们知道，武术的灵魂是技击，同时也能够养生，自从民国以来，战场武术被枪炮所替代，武术的养生功能开始被大家所推崇。

第一次明确提出武术的养生功能大于技击功能的，我想应该是太极拳吧，在太极拳的老拳谱里，先贤们明确提出，祥推用意终何在？益寿延年不老春。

从养生的角度来说，沉肩坠肘也是非常有用的，比如瑜伽的山势，也要求我们做到沉肩坠肘，全身放松。

从中医的角度来说，我们心经和肺经都通过我们的腋下，也就是我们的嘎吱窝，沉肩就能够疏通我们的心经和肺经，心主血，肺主气，心肺功能就是气血运化能力。

既然沉肩这么重要，我们应该怎么做到呢？有一些老师讲，不耸肩就是沉肩，那如何做到不耸肩呢？

我们可以练习一个伸头缩头的功法来更好的体悟什么是沉肩。首先，我们伸头，玉枕穴，就是我们的枕骨用力向上拔起，同时我们的两个肩井穴也用力下推，这就是伸头功。

缩头功和伸头功相反，我们枕骨向下缩，两个肩井穴向上提，好像把我们的头颅埋进厚厚的斜方肌一样。

慢慢的练习伸头缩头，我们很快就能够体悟到两个肩膀和我们的头颅之间有一个矛盾力，有了这个矛盾力，我们就可以做到不耸肩啦。

不耸肩是不是就是沉肩呢？我们认为，那不是沉肩，那只能叫松肩，虽然外形上我们看起来很松，但一发劲的时候，我们就会发现，我们的肩和胯子分离的，我们核心的力量，不能有效的传递上来。

这个时候，我们就要练习松腰功，也就是我们说的塌腰功，有些老师形容这个感觉叫如坐高凳。

这个功法也叫眼部伸展功，有的人叫卧虎伸筋功，首先，我们把长强穴用力上提，把肩井穴用力下压，感觉我们脊椎收缩，然后再把长强和肩井穴对拉，感觉到脊椎被拉长。

当我们的胯能拉住我们的肩胛骨的时候，我们就能体会到真正的沉肩是什么啦，这个时候，我们的劲就变整啦，至于如何坠肘，我们在下一篇文章跟大家详细谈谈。