穴位 | 血管好不好，摸这里就这知道！快学一个动作“冲”走血栓！

血管不好，从头伤到脚。人不老，首先血管得有韧性、顺滑，还要通畅。过了20岁之后，我们血管里的垃圾便开始在身体之中沉淀，血管随着年龄的增长，饮食结构的变化，生活习惯的影响变得又脆又硬，这是非常大的健康隐患。

想要检查血管的健康程度，益寿君教您两招，并且再告诉大家一个“冲”走血栓的小方法。

一一招检查血管情况

下肢的血流畅不畅通其实通过给足背“搭脉”就能自测出血管健康状况。足背有动脉位于内、外踝背的侧连线上，我们现在看自己的脚背，在内脚踝和外脚踝中间取一个点，两点相连这条线，大概是足背动脉的位置。我们把双指放在上面，通过两指的触感来感受足背动脉的强弱。

如果足背动脉脉搏减弱，并且有明显的左右脚不对称，考虑下肢的动脉硬化；

如果足背动脉越来越弱，警惕动脉粥样硬化、狭窄等；

糖尿病人容易出现血管问题，更应该关注足背动脉的减弱和消失。

同时我们也可以：把脚抬高至45度左右，时间2分钟，观察自己的双腿，如果有一条腿苍白，感觉腿的皮肤呈现透明状，将脚拿下去恢复正常坐姿，腿变红，这种情况需要到医院的血管外科做动脉测压、B超等检查。

二这些征兆出现，说明下肢血管堵

l 走路腿痛上下肢的血液供应是靠四肢的动脉血管，如果我们走路疼痛了，休息缓解，再行走接着疼痛，就可能是“间歇性跛行”。一旦下肢动脉血管堵塞，缺血、皮肤温度降低、足背疼痛是轻，肢体破溃、伤口不愈合、组织坏死、截肢事儿就大了。

l 下肢不对称水肿如果是长期卧床、日常久坐、脱水、肿瘤的朋友，还会经常出现下肢肿胀和疼痛，如果两只脚出现了程度不同的的水肿，或者一个肿一个不肿的情况，警惕下肢深静脉血栓。这个血栓会堵塞一侧肢体水肿，还能引发溃疡，如果脱落，更会堵塞肺动脉，有生命危险。

三预防下肢血栓的方法 | 抓趾背伸

平卧在床上，双腿平行伸直，双足脚趾用力做抓屈动作，然后用力背伸，再抓再伸，反复20次，从下肢“最远处”刺激足部血液循环。| 双腿拍击

平卧，双膝关节屈伸90度，两足并拢，双膝做分开并拢的拍击动作，以不疼为主，震荡20次，这种震荡可以使下肢微循环并促进营养代谢和静脉回流。

| 举腿伸屈平卧，伸腿，左腿伸直抬高45度，保持5～10秒；最大限度弯曲关节，再伸直45度，保持5～10秒，再弯曲，20此后换右腿，共计40次。这个动作能挤压“腘窝”，避免形成囊肿，促进静脉回流的通畅。

参考文献：

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[1]王有国. 预防下肢血栓的八段操[J]. 长寿, 2011, 000(011):38-39.