答复朋友们关于睡眠的问题
“ 对于中年人来说，一定要确立这样的理念：
保障自己的健康，是对家庭最大的关怀；让正在社会上起飞的儿女没有后顾之忧，是对他们最大的支持。”
最近的文章涉及到睡眠问题。有与我曾经同样痛苦的朋友，在后台交流——有的问题涉及私人话题，不能上墙，以为对朋友的尊重。
无独有偶，在日常生活中的朋友们，隔了去年特殊的一年未见，今春难得一见，各自见不同的状态，难免探究寻根一番，少不了也落到健康话题上，其中也包括睡眠和运动。
我一直在公众号里，多数写自己切身体验的心得。因为两个原因：
一来，我不是科学工作者，或者医学工作者，所以，就很多科学道理和医学常识而言，我只是追随者，顶多引用一些知识，不能乱说。
二来，我向来信奉这样的理念：生命的终极价值，在于“因为我的存在，而让他人有所获益”。基于这样的认识，我通常愿意将我之所失，为后来者戒，同理，以我的所得，为他人借鉴，以便共同获益。
这是我乐意以“心得”的形式，在公众号里，与友人们共享的根本原因。
今天行文，把朋友们问到的问题，以问答的形式来呈现。
1、你在公众号里展现睡眠的截图，是什么app完成的？
这是Mio Fuse这款硬件的配套软件，不是独立的app。
（1）、无论是运动，还是睡眠检测，我喜欢用穿戴设备，将硬件采集到的数据同步到它自家的app上做总结和分析。我通常不喜欢用手机app来直接做记录。
（2）、为什么用的是Mio Fuse呢。首先Mio可能是最早从事手腕光电心率的研究厂商之一（它跟polar谁更早，我没有调查过。现在很有名的一家主流的跑表，开始推出光电心率的时候，就是用的mio）。我使用过多款具有睡眠跟踪功能的穿戴设备，目前来说，它最令我满意。
其中很重要的一个佐证，是每次如果我夜里醒来，都会看时间。而它记录下来的“清醒”状态，可以用“精准”来概括。至于浅睡和深睡，无法像“清醒”时期可以那样明确地界定，但感觉也是非常准确的。
最主要的，它与其他产品不同之处，它是手动确定“现在我要睡觉了”，醒后也手动中止。而其他大部分品牌，都是从白天一直跟踪下来。后者的弊端，是实际上“卧床”了多长时间，都是手表估计的。而Mio至少“卧床”时间的起止，是自己手动控制的，这点非常好，也就是说，它不必理会平时有没有戴着，也不需要什么根据平时的动作和心率，与夜间的动作和心率做对比，来判断夜间的情况。它完全可以平时不戴，睡觉才戴上，开始起计睡眠。而它所记录的睡眠中各个阶段，根据我的长期使用体会，跟真实情况，是高度吻合的。目前，就睡眠而言，我自己手头的设备中，只信它。
2、你在近三年甚至五年，睡眠最差的时候，到什么地步？
从心理上说，几乎可以用一句封顶的话来描述：有很多次，真的不想活了。
从生理上说，那些年，一夜中会经常出现较长时间的醒来。
我个人体会，如果一晚上有两次较长时间的清醒，或者一个晚上的深睡时间，不能占到50%，基本上就废了。
而我在睡眠最糟糕的时候，这是常态。如：
图中这个睡眠，就是废了的。
3、是什么原因导致的睡眠差？
年少的时候，可能是过度劳累导致的。青年、中年期间，应该是焦虑导致的。
4、如果焦虑是睡眠的主要敌人，是否可以摆脱？
完全可以摆脱，事实上，我现在已经成功做到了。
说起来，只有两个字：放松。
但是要做到它，关键自己要从内心里认识到这样去放松的意义。我坚信一句话：凡事只有触及灵魂，才能真正被践行。譬如，我曾经认为烟酒是很难戒掉的，而我都轻松戒掉了。
5、做到放松，需要确立哪些理念？
（1）、坚信不如意才是人生的常态，拥抱和承认常态。我经常说，哪怕很简单地出门跑个步，看起来没有悬念都能做得完的计划，都有可能发生无法让你完成的意外。
《“心想事成”之所以成为高贵的祝福，是因为“不如意事十八九”才是生活的常态》
人的一生，就是在不断地遭遇“不如意”，并通过自己的努力，把状态搞成“如意”的过程。所以，在眼前呈现的一切，如果已经发生了，就要以“臣服当下”的心态，去接受它。
（2）、有的事情，焦虑了也没有用。我在前两天的文章《闲话睡眠与运动》中，表达过这样的观点：
*** 有的事情，我管不着。譬如某个城市在下大雨，但我按照计划还要去。只要交通没有中止，我不必想太多。下雨，那是老天的事。
*** 有的事情，想了也没有用。譬如孩子成长后，有自己的规划和人生，主动权不在你手里。与其天天纠结孩子是否长成自己所期望的那样，还不如在ta成长过程中，着力于塑造ta的人格，并且在成长道路上，给ta心灵陪伴。
*** 有的事情，是有意义的，但是你做不到。譬如，照顾父母，你在N年前背着书包离开他们的时候，就决定了在照顾他们这件事情上，你根本就做不到。你能做的，就是在他们能自理的时候，主动承担对他们的经济义务，让你的兄弟姊妹在这方面因为你的承担，而让他们免除压力。在时间许可的时候，时不时地去看看他们。当他们需要照顾的时候，曾经因为你主动承担、而使他们在那个时期摆脱了经济负担的兄弟姊妹来扮演父母后期照顾的责任。——因为，无论你多孝顺，你每天为年迈的父母哭三次，都没有用，唯有“合理的安排”和“通过自己的付出在先，让其他方在后期付出”，形成合力，方能解决这个难题。
我想这样三大类事情，基本上把人生使命的大部分都包括了。
如果这三大类都没有什么要纠结的了，那基本上可以放下了。
6、运动对睡眠有没有帮助？
肯定有。但是一定不是“累了好睡觉”，而是通过合理安排运动时间，保持适当的强度，这样才能有效果。
“练累了好睡觉”，与“喝醉了好睡觉”一样是自欺欺人的说法。
根据我的心得，人在保持较好的健康状态时，本身就能改善睡眠。有时候，除了心理不放松导致睡眠糟糕外，五脏六腑不够健康，也会导致睡眠不好。譬如，心悸。这是在睡眠不好的人群中，经常发生的普遍现象。睡眠中突然自己把自己惊醒，我过去某个阶段也有过。这可能不完全是心理因素，也是生理因素。
所谓较好的健康状态，我个人感觉，第一件事情，就是消除肥胖。
7、饮食对睡眠有没有帮助？
这个没有深刻的体会。但是，我猜想，平衡的饮食，多吃水果蔬菜和杂粮，应该是有助于改善体质的，这个答案，也就跟上一条合轨了。单就饮食而言，个人建议：
（1）、戒烟断酒。这是一定要做到的。特别是不要依赖酒来助眠。
（2）、不要依赖药物。我所幸的是，从来没有尝试过安眠药。吃过几粒褪黑素，很快就放弃了。我的体会，褪黑素可能还能够吃，安眠药则能不吃一定不要吃。
（3）、晚饭不能“大食”，平时，注意抛弃肥腻的饮食结构。
（4）、有自己可以长期专注的兴趣爱好——这点非常非常有意义。
8、从建设自身健康中，寻找满足感，让自己睡得心安理得。
（今天早上醒来的时候，录得这样的睡眠，连楼下喜鹊定时叫响，都被做进了梦境里。4点多钟醒了一阵，以为会跟5点多钟的喜鹊报时接上，没想到又睡过去了……）
我在年轻人那里，常常听说一句话：忙得！压根没有时间去锻炼。
即使就年轻人而言，很多时候，“没有时间运动”这句话可能都有水分。我眼见很多年轻人的体质，那个“糠”的，真的很惋惜。
如果你已经在中年序列里，对不起，这句话是不对的。
（1）、要从“为家庭着想”的高度来理解自身的健康问题。如果你有过自己的长辈因为健康问题给你带来忧愁和烦恼的经历，那么你不关注自己的健康，就是在给自己的儿女的未来，设置妨碍他们前进和放飞的障碍。
我一直认为，对于中年人来说，“保障自己的健康，是对家人最大的负责。”
那种“我必须没日没夜地干，直到把自己累吐血，才对得起家人”的理念，是最不值得同情的，从他们自身的立场来说，也是对家人不负责任的。
（2）、由于有了很好的健康条件，才有可能为家人做更大的贡献。这种贡献，大到有更好的精力在社会上拼搏，小到家里的一些看起来微不足道的力气活，能够轻松应付，对家人的安慰和“心定”作用、倚靠作用，都是不可小觑的。
而家长的健康，对已经开始起飞的儿女来说，那更是最大的支持了。
所以，睡好、健康，是家长的责任，应该心安理得，不必焦虑。