春天到来，健身对抗脂肪肝
“ 任何人，搞好自己的健康，是对家人最大的负责。”
昨天晚上在看新闻的时候，听到电视台播发的一条数据（大意）：中国的脂肪肝人数占人口的四分之一。对中国一线大城市的调研，这个比例在过去的十来年里，从10%增加到了30%。
根据网络上公开的数据，根据2015年发布的中国脂肪肝防治指南中显示，中国成人脂肪肝的患病率已经达到12.5%到35.4%。
还有一组数据，口径略有不同，但比例接近：
上述截图都是网络公开资料，如作者不同意被引用，请告知，立刻删除。
大体上来说，后两个网络公开数据，基本印证了新闻中说的“四分之一”，“大城市达到30%以上”这个说法。
这个比例，可以说相当惊人了。
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春天是人一年中最胖的时候
春季可能是一个人一年当中最肥胖的季节。
对于运动惰性比较强的朋友来说，经过了长长的运动“冬眠”，而刚刚过去的春节，又是一个传统上以吃吃喝喝为特征的佳节，所以素有“过年肥三斤”的民间俗语。
正因为如此，在爱美的年轻人群中，才有“三月不努力，泳季徒伤悲”的励志口号。
说起来不是巧合（而是刻意），我在前年四季度开始的健身计划，就是把下一年的5月初作为第一阶段的截止线，原因就是按照原先计划，这个时候要有一个去游海泳的机会。后来因为众所周知的原因，居家不出。但健身计划被执行了下来。
肥胖的确是脂肪肝的重要原因，位居所有脂肪肝发病原因当中的首要地位。肥胖和脂肪肝，两者之间有一个内在联系：
超过标准体重50%的肥胖人群中，脂肪肝的发生率可达50%左右。
02
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“看起来不胖”与“不得脂肪肝”之间没有等号
十多年前，团队里有一个非常瘦小伙子，踢球的时候，大家都说他的衣服被风鼓起来，远远看去，“好像鼓着帆在操场上跑动”一样，是典型的“瘦子”。
在体检中，他竟然有脂肪肝。我们都感到非常惊讶。我虽然比他们年长，是他们的团队长，但毕竟大家都还很年轻，认为脂肪肝这种词，离自己至少还在10站公交站之外。
后来随着健康知识越来越丰富了，眼界逐渐开阔了，才发现过去认为“瘦子不得脂肪肝”的认知是错误的。
首先，脂肪肝属于内脏脂肪，不属于皮下脂肪。两种脂肪都不能完全没有，没有了，人也就没有了。皮下脂肪有助于维持体能，保持体温。内脏脂肪则有助于保持人在活动时，内脏的稳固。关键是都不能过多。
很多人“看上去瘦”，是因为皮下脂肪少，理论上讲，内脂也会相应减少，但不完全一一对应。如果某个人皮脂很少，但内脂不少，就有可能“瘦子得脂肪肝”。
其次，酗酒的人容易得脂肪肝。这是由于酒精对肝脏的损害，导致肝脏对脂肪的代谢功能发生故障，引发脂肪酸堆积于肝脏上。
其三，长期大吃大喝者易得脂肪肝。这个容易理解，不展开。
其四，节食。什么，节食节出了脂肪肝？？对，过于节食，营养不够，人体不得不大量分解脂肪来供应能量，脂肪分解，导致大量脂肪堆积于肝脏。
这个说法，有真实的案例可以佐证：
N多年前，我在上海遇到一个出租司机，他在车上跟我聊，说他意识到自己胖了，就减少食量。
他说，“我每天基本上就吃白饭青菜，从来不吃肉，有时候早上吃泡饭时，就用霉豆腐（就是“腐乳”）过饭（下饭），没想到----赤那（上海方言中的语气感叹词）----胖没等减下去，查出脂肪肝来了！”
其五，不好动者。长期静止不动的人，一旦有脂肪难以被代谢，就容易堆积在肝脏上。
03
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动起来！春天是比较好的健身季节
我不能说春天是最好的运动季节，因为春天有两个不利于户外运动的因素：花粉和沙尘。
持续到今天依然没有彻底消除的最近这场来自蒙古大草原上的沙尘，客观地说，阻止了很多户外运动爱好者的脚步。
此外，我朋友中的花粉过敏者，有跑到外地躲起来的。
但是，春天依然不失为一年中比较好的开始健身计划的季节。
1、温度适中。按照白天气温10℃来假设，运动起来人的体感温度，差不多是20℃，穿一身薄的跑步贴身衣裤（外面记得穿跑步短裤哈，要不然跟在街上跳芭蕾一样），上身再加一件抓绒，热了可以脱下来系在小蛮腰上。沿途跑去，看看风景，如果喜欢带手机的朋友，还有可能在路边拍个花什么的，何其快乐。
2、身体的黏性比较小。虽然比不上夏天那样黏性更小，但毕竟春天人已经不那么发涩了。比较容易活动开。
3、有效防止“春困”。春天人容易犯困，而适当的活动，容易提起精神，自己对自己的状态，容易满意。一旦人对自己满意，就容易走入情绪的正向循环。而如果自己处在病病歪歪的状态，就会越发病病歪歪。
4、与传统医学的养生原则相吻合。按照传统养生理论，春天是生发的季节，阳气上升，而适当的运动，尤其是户外运动，在新鲜空气的场所里，跟传统养生的道理，完全一致。
传统医学所说，春属木，春属眼，春属生发，春属绿色，反正各种“属”，只要你开步走，往户外走，就一切都吻合了。
5、春天往往是最全年容易取得健身效果的季节。人体改变一个相对固定的节奏时，容易消耗更大的能量。能量充足时（胖时）也容易消耗更大的能量。
春天恰好满足上述使耗能增加的两个条件：
一是从冬眠过度到运动----改变了一段时间来的固定节奏活动模式；
二是刚刚经历漫长冬季和春节的贴膘季，能量充足。
综上所述，如果春天放弃了健身的机会，可能一年中的效果都会打折扣，从这个意义上说，也符合“一年之计在于春”这句古话。
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