晨跑vs夜跑、户外跑vs室内跑、路跑vs越野跑
“ 在计划和训练强度符合科学的前提下，时间上随心跑就好。不必担心“随心”二字会使自己变得懈怠，真正爱跑的人，捆住ta的脚步ta还难受呢。如果担心会由“随心”而变得“懒散”，那说明还没有真正爱上跑。”
经常见到什么时间跑步为好的问题，也见到网上有各种回答。个人觉得，除了因为可支配时间所导致的限制，以及天气因素外，其他的问题都不是问题。
有的观点还以“气”为依据，早上主升发，晚上主沉降，因此认为早上宜跑步，晚上宜静修，等等。
想起一个段子：早些年，对于睡觉时头脚顺什么方向，有助于睡眠。结果，得到的回答中，头和脚分别朝东南西北各个方向有助于睡眠的观点都有，因此发问者只好把床悬空挂起来，这样一晚上任由床自己转悠，这样各个方向都有可能转到！
我有多年失眠的经历。到现在拥有十分优质的睡眠，每天有效睡眠比例90%，深度睡眠占总睡眠的2/3以上。我的切身体会：睡眠好，就是来自身体健康，心理健康，不焦虑。没有别的了。
不排除那些磁力线啊，气场啊等因素------我不知道，也就不能斥之以虚妄，那样太武断。但是影响一个事物的要素中，总有主要因素和非主要因素，即使真的存在着磁力线和睡眠质量的关系，我相信相对于身体和心理健康要素来说，它也是次要因素。
正如有的食物有毒素的道理一样，纵然某些食物有毒素，但正所谓“抛开剂量谈伤害”都是耍流氓。在睡眠究竟头脚怎么放的话题里，不考虑身体健康和心理焦虑的现实，去谈睡眠是耍流氓。
同理，什么时候做什么运动，关键还看一个人的时间安排，作息习惯，运动类别。与晨练气场升发，夜练气场沉降，没有大的关系。但跟运动医学，健康常识，倒是大有关系。
一、不同时间适合不同的锻炼类别
年轻的时候，在校队里是下午集训，早上是自己练。一般遵循这样的原则：早上强度较小而均匀，以绕圈跑，站桩等科目为主，又由于早上记忆力好，因此又以熟悉动作，体会技术动作要领为主。下午身体灵活性高，舒展性好，所以下午往往以大强度的拉伸、跳跃、按比赛节奏（高强度）为主。总之一句话，早上轻缓均匀，下午大强度，强刺激。
如果对应到我们的日常生活中的运动，如果早上不想跑步，做室内运动，比较适合轻度的开合跳，跳绳，或轻哑铃，徒手练习。如果早上去户外跑步，则适合较慢速度的均匀跑。以6-8分配速跑个10公里，如果时间不允许，则起码5公里（再少就不如在家开合跳算了）。
下午或傍晚，则适合大跑量，较强刺激的训练。
早上上健身房的朋友也不少，但不知道是不是早上就是大重量的训练。
一般认为，早上人的柔性差，血管比较脆弱，不适合大强度。最低限度，不要进行瞬间发力的大强度抗阻性训练，以及“逼出VO2MAX”的跑法。
二、迎合工作学习时间
一般人都是早上7点左右出门上班。勤快的人，5点起床，在夏天，准备和洗漱都相对简单，早起两个小时，完全够一场比较满意的晨练了。如果出汗多，收汗慢的人，则活动结束得早一些，或者提前把速度放慢，否则，汗流浃背地穿着衬衫去单位，自己难受不说，别人看着也难受。如果洗完澡汗还没收，去坐地铁，地铁里的空调对满身大汗的人来说，恐怕会是重大伤害。那真是犯了“拳后避风如避箭”的忌讳。
有的人只有夜间有时间，那么吃过晚饭，8点来钟出门，跑到9点半回家，洗澡休息，平缓后睡觉，10点前后，也不失为一个很好的习惯。而且这个习惯，也有助于好酒人士抑制喝酒习惯。
夜间不适合太大的强度。都说累了好睡觉，其实也分不同的情况。我相信累到睡不着的情况，人人都遇见过。特别是对于本来就睡眠不好的人，晚间剧烈运动，恐怕睡眠会变得更差----我在饱受失眠之苦的阶段，尝试过。
有的人有条件在白天活动，譬如有些居家办公人士，一天工作有明显的集中期（如早上集中处理事情，或者有的炒股职业人士，中午和下午休市后时间自由）。其实无论哪个季节，白天如果有条件运动，都是非常难得的。特别是冬天，下午2点跑出去，和凌晨5点跑出去，感受完全不一样。
三、不要用所谓“意志力”去对抗自然季节
夏季白天长，气温高。这时候清晨就用较大强度，问题不会太大。而北方的冬天，晨间极度寒冷，且日出晚。保持夏天一样的晨练时间，强度应该有所减少。冬天的血管弹性与夏天不可同日而语。
不要跟我说“意志力”这回事，冬天在极度寒冷的天气下的剧烈奔跑，尤其是猛烈呼吸的跑步状态，大自然给予的刺激，不是“意志力”三个字能轻松应对的-----我就是在不尊重规律的年纪，极度寒冷的天气里恣意奔跑，强烈的刺激导致支气管系统受到影响，直到两年前，还陷在“每到冬季必遭罪”的宿命里。这两年运动重新规律化与科学化，整个状态大幅度恢复至接近曾经最好的时候。但每到冬季，都使我心有戚戚焉，唯恐一个不小心，重蹈覆辙。
之前我在一篇文章中说到锻炼时间的安排，就说到“冬天时，能在午后阳光下跑步，则不选择清晨出门”，就是这个原因。
四、天气不好的时候跑步机也是个不错的选择
我大学毕业后有10年的时间是在健身房里训练的，包括跑步也在跑步机上。平心而论，跑步机的感觉肯定比路跑差一大截。特别是在北京这种自行车道和人行道都很宽的马路上，路跑真的是一种幸福。所以，只要不去外地，我就会毫不犹豫地选择路跑。家里也不配备跑步机，一来如果不出门，就练力量，不跑步了。二来也怕扰民，被控诉。
但如果雾霾天气，或者滂沱大雨，或者狂风大作，家里如果有跑步机，又只喜欢跑步（真有这样的运动爱好者的，只爱跑步这一项，不爱别的），那么在家里跑它个半小时，无可厚非。
我根据那个10年在室内训练的经历，对跑步机的最大感受，是它不适合长时间跑，半小时左右就差不多了。
1、跑久了，长期对着墙或者对面的镜子，容易走神，因为它是履带传动，人被带着动的状态，一旦走神发生步调与履带不一致，容易发生晃动，或者脚步错乱，引致意外。
2、机器也要休息。
3、虽然马路也是“硬”的，但是柏油路、火砖路、胶道等，都不是刚硬的，相对于跑步机来说，是比较自然的道路，舒适感比较强。跑步机则相对脚感单一，且偏硬。
个人最喜欢的跑步机的用法，是中等速度跑个20分钟，抬高角度冲刺5分钟，再放平慢跑5分钟。
现在北京绝大部分时间都适合在路跑，家里也多年没有跑步机了。实在不能外出的时候，就做徒手力量练习，垫上练习，还想折腾腿脚的，那就5分钟一组的开合跳，休息1分钟，连续跳5组，保管把自己累成老狗。
五、越野跑
以北京为例，不管跑到什么地方，就算跑到郊区，或者跑到河边，环境固然稍稍带点“野”味，但路况依然是平铺直路，甚至还有胶道，都不能被称为越野跑。早年间喜欢爬山，去香山、八大处、长城等这些地方，就会忍不住跑上一段，这时候大概算是真正意义的越野跑。社交平台，有时见到大神们晒的越野跑，其实也是跑山的一种。
很多年没有去跑山了，没有什么发言权。简单说点体会：
1、尽量穿越野鞋。路况不同，起伏不同，需要的抓地性能不同。路跑的跑鞋与越野跑的跑鞋，还是不一样的。专业的厂家，对各种鞋也有分别的。
2、跑山基本上是乳酸阈值跑，大概相当于3-4区心率。既然如此，就符合“不能长时间持续”的铁律。因此，要有间歇。
3、不固执于速度。你不能按照平路上自己跑乳酸阈值跑的速度来要求，山上是有坡度的，不能硬搞。说实话，越野跑和徒步，有时候是不能绝对分开来的。
4、结伴。在路跑时，我从来不结伴，喜欢独跑。但越野怕忌讳一个人独处。我有一次跟朋友在一个野长城下来，遇到一个落单的徒步者，向我讨水，说几乎渴死了。那如果不遇到人，这不是很危险吗？直到5年前，我还常常有一个人去跑山的经历，有几次，现在回想起来都有点后怕，不说了。
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