未来一个冬季，不再追求pb，以有氧基本功为目标

提到基本功，我常常用打拳做比喻：一种是直接把选手放到实战场上打，可能很快就能打出点成绩。一种是进行扎实的基本功训练，虽然出成果会慢一些，在与前者同等悟性和基础条件下，有着扎实基本功训练的人，会更有可能达到“上乘”。

跑步也是这样。

完成马拉松，是所有跑者的梦想，在达成之前，会寄希望于尽快出点可以证明自己能力的成绩，如刷各种pb，堆跑量，来给自己树立信心。这个有点像武者没有达成一个阶段性的愿望之前，总希望借参加不同的小型比赛，并且胜出，来证明自己。

一旦到了某个等级，譬如获得了一个非常有含金量的名头，反过来会更加促使练基本功，因为那种一般性的擂台打赢比赛已经不重要了。

这算不算功利心，我想也算。运用得好，能给自己正确的激励。对跑者来说，没有一个马拉松在手，总归是个遗憾。即使像我这样，一直以健康运动作为宗旨的老同志，每次见到社区里一些跑友发表的“半马不是马”的言论，还是有点耿耿于怀的。所以，自己有一马在手之前，总有点功利心。

从这个意义上说，这个国庆中秋假期，我要好好记住。前天（三号）终于在没有什么压力的情况下，完成了首马，并且竟然在5小时的关门时间以内。

这次跑马既是对自己过去一年来的训练的奖赏，也很明显地暴露出自己过去练习中的功利心，对有氧基础重视不够，过于贪恋成绩。

这一轮练习，是从去年中秋开始的，之前的三四年时间都荒废了，因此我把自己定位成刚刚有一年跑步经验的小白。去年的情况是这样的：

2019年11月24日，第一次半马失败。12月5日，配速6'31"，用时2h18m。

2020年1月19日，首次将5公里跑进配速6，得到5'35"。

2020年2月2日，首次将10公里跑进配速6，得到5'42"。

随后进入疫情在家训练期。

疫情结束再次复跑后：

2020年7月14日，首次将5公里跑进配速5，得到4'59"。8月23日，得4'47"。

2020年7月21日，首次将10公里跑进配速530内，得到5'23"。

2020年8月20日，首次将半马跑进配速6，得到5'57"。9月28日，得5'37"。2020年10月3日，首马6'48"。全程4:47:42，跑进5小时关门时间。

所有以上成绩，根据状态不同，心率处在145-160之间，一直以为作为竞赛状态，这不算高。昨天看了一篇文章，说一个跑者月跑量200，成绩跟我上述略低一点，跑半马后程呼吸跟不上。我虽然在全马当日，没有遭遇体力撞墙，但是按照这篇文章来说，其实我的有氧基础还是比较差的，理由之一，是我在半马（全马只有一次，不好作数）成绩始终达不到系统给出的预测，而半马以下都比预测略好。说明的确是耐力的问题。

接下来正好进入冬季，各方面条件都不适合创造成绩了，借此机会，发心用140以下心率跑60分钟以上的模式为主，休2-3天，这样坚持一个冬天，来看明春的收获。为了完成以心率区间为优先的训练目标，哪怕速度压得慢到被小脚老太太超过，我也不为所动。