12个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆全身！

在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。

分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。

01

仰卧哑铃飞鸟

02

坐姿推肩

03

哑铃俯身划船

04

平板支撑划船

05

颈后臂屈伸

06

仰卧臂屈伸（脑壳破坏者）

07

深蹲转体

08

哑铃侧平举

09

哑铃单臂划船

010

哑铃凳阶

011

高脚杯深蹲

012

深蹲推举