怎样增加深度睡眠时间？

卧室，是一天辛勤工作后的归处，它能为你带来的远不止提供睡眠空间这么简单。一间能给你带来足够舒适度和归属感的卧室，才能让你彻底放松身心，摆脱睡眠浅或者是失眠的问题。

有数据表明，超3亿的中国人存在睡眠障碍，有38.2%的成年人有失眠问题，由此可见，在快节奏的生活下，对于很多人来说，拥有好的睡眠已经成为一种奢侈。

常言道“吃得好不如睡得好，吃人参不如睡五更。”可见一个好的睡眠有多重要了，而影响我们睡眠质量的最大因素就是居室环境。

今天，造君就来和大家聊聊如何打造一个适宜睡觉的居家环境。

居室环境之光线

光线的亮度是会对大脑神经中枢的活跃程度产生影响的，居室光线的明暗，常常会发出不同的情绪暗示，近而影响到人体的睡眠。

有科学研究表明，人体在pm11:00—am6:00会分泌褪黑色素，它能够促进睡眠，但居室灯光过强会抑制褪黑色素的分泌。因此，在卧室光线的选择上，应该偏向于柔和，而各种灯光色彩中，黄色是最能营造舒服氛围的色调。

不仅如此，居室背景墙色对睡眠也有显著影响。实践证明，采用黄色、绿色、银色和橙色的人，平均睡眠时间在7个半小时以上，选择紫色的人睡眠时间最短，只有5小时56分钟，而将墙面刷成蓝色的人，平均睡眠时间7小时52分钟。因此，造君建议睡眠不佳的小伙伴，不妨试试把居室墙面换成蓝色，更易助眠。

居室环境之声音

太过于嘈杂的环境是不适合入睡的，因此，居室中应该保持安静。

当周遭环境发出的嘈杂声超过70分贝时，人就会无法入睡。因此最适合人们健康睡眠的噪声应该低于30分贝。

美国作家威廉姆·迪恩曾经说过一句话：“长期在噪音中入眠的人会被安静惊醒”。有不少人会选择在睡不着的时候开着电视消磨时间，看着看着就会进入梦想，但是你想过没有，电视的声音在前期可以帮助你入眠，但是一旦到了凌晨，也会变成吵醒你的噪音。所以正确的做法是，在难以入眠的时候选择听一些舒缓的音乐来帮助自己进入睡眠状态。等到有睡意的时候把音乐关掉，避免半夜被吵醒，也避免了耳膜的损伤。

居室环境之温度、湿度

居室的温度和湿度在一定程度上也会影响人们的睡眠质量。

居室的温度过高，人容易焦躁不安，一旦心情不够平静，入睡就变得困难；温度过低又容易使血管收缩，造成手脚冰凉，这样也不容易入睡。恒定的室温对睡眠和健康有重要的意义，研究证实，20℃左右的室温最让人舒服。

居室的湿度不会直接影响睡眠，它通常会改变个人的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。对于人体来说，睡眠环境的最佳湿度在50%-65%之间，若天气潮湿可开抽湿机或抽湿空调，冬天过于干燥的时候，可以利用加湿器增加空气湿度。

另外，经过一晚上的睡眠，居室内充满了人体呼出的废气和二氧化碳，这时候需要将窗户打开，让早晨新鲜的空气进来，也可以在夜晚的时候开窗半个小时，让房间内的空气对流，避免潮湿和细菌的繁衍。

居室环境之味道

居室中的味道很大程度上影响了人们的入睡速度，有科学家研究证实，淡淡的清香可以起到催眠，因此不少人会选择在卧室内点上香薰来帮助入睡。

无火香薰的香味扩散性比较持久，可以长时间的保持室内清新的味道，植物萃取的馥郁芬芳会让整个居室环境都变得沁人心脾。除了无火香薰外，也可以选择超声波香薰机，MUJI的香薰机搭配上薰衣草精油，雾化的颗粒正如唐代诗人杜甫所描绘的“润物细无声”那般，不仅满室生香，还能舒缓安神，一举两得。

专业睡眠协会2003年在芝加哥会议上，再次肯定了薰衣草对睡眠有神奇的功效。在其他关于薰衣草对睡眠质量的影响研究中，研究者们也发现具有薰衣草香的沐浴液、枕头和毯子都能帮助提升婴儿和他们母亲的睡眠质量。

除了上述介绍的环境因素外，个人习惯的养成也很重要。如，在闹钟响起的第一声起床，保持作息的规律性，即使节假日也不例外；不要在床上做其他与睡眠无关的活动，不要把床当成用餐和玩游戏的地方；睡前避免摄入酒精和咖啡因，这两种东西都会使人精神亢奋。每周合理的运动也会对睡眠质量产生大幅度影响，做一些有氧运动、打打羽毛球、快慢跑远比睡前一杯热牛奶更有效。

睡眠几乎占据了每个人生活中近三分之一的时间，睡眠的好坏直接影响了人的日常状态。一个舒服温馨的居室是提升睡眠质量的基础，从改变居室环境开始，注意自己的习惯养成。假以时日，通过这些小事去做改变，最后你会发现你的人生就像你的睡眠一样得到修复，焕发出不一样的人生光彩。