运动伤日益增多？专家提醒：这个部位一定要保护好

随着人们对于健康和生活品质的追求，大家选择的运动方式也越来越多样：跑步、快走、登山、瑜伽等。

但是，随着大家运动热情的高涨，运动伤也逐渐引起重视，其中膝关节损伤尤为突出。

膝关节作为人体的重要关节，不仅承受着身体的重量，还维持着下肢的活动，相比其他关节更加脆弱。多数运动者往往不注重保护膝关节，从而出现韧带损伤、半月板损伤、滑囊炎和骨关节炎等多种运动损伤。

我有一位同事，她从读研期间为了缓解压力，坚持每天慢跑一小时，几乎风雨无阻。后来有段时间不跑了，一问才知道，她确诊为半月板II度损伤。

她反思说，自认为每天都锻炼，跑步前不再认真做热身运动，也不佩戴护膝等护具，才导致对膝关节的损害日益加重。

跑步、登山等运动，其实都是做重复的屈曲伸直动作，会使髌骨、胫骨与股骨承受巨大压力，长期如此，容易引起膝关节损伤。当你有如下表现时，就要警惕是不是自己的膝盖出现问题了：

走路时间久了，膝盖会隐隐发紧发胀？

长期不运动，偶尔跑了次步，膝盖韧带有明显的撕裂感？

空调房待久了，膝盖感到冷痛？

办公室久坐后，站立走路时膝盖咯吱作响且有摩擦感？

其实,要想保护好我们的膝关节，可以做到以下几点：

1. 运动前做好热身运动。

热身可以有效防止肌肉拉伤、关节扭伤等隐患，还可以保证更多血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

2. 佩戴合适的护具。

骨科的同事给我推荐的，是万特力·护VANTELIN这个连续9年成为日本护具类领先品牌（销售第一）品牌的护膝。

作为一名跑步爱好者，我用过的护膝也很多，但是这个护膝令我情有独钟。不仅因为它非常轻便舒适，可以长时间穿戴，而且它非常透气，即使是运动后出汗也能“速干”，保持干爽。此外它对于膝盖受损后的恢复也有相当不错的效果，能让受伤的膝关节在走路时受力更加均匀，减轻膝盖的震动力度，防止膝盖的二次损伤。

3. 注意保暖。

爱美人士，尤其是女生，在冬季也会选择露腿、穿短裙，而保暖措施却没有跟上，导致现在“老寒腿”也越来越多了。中医常说“寒性收引”、“遇寒则痛”，因此膝关节保暖也尤为重要，除了冬天增添保暖衣物外，夏天在空调房里也要注意避免受凉，一旦遇有不适也可以采取针灸、热敷等理疗方法缓解。

另外，万特力的这款护膝也具有一定程度的保暖效果，如果你是996的上班族，非常推荐佩戴！

4. 运动要量力而行，根据自身体能条件，选择适合自己的运动方式和运动量。

俗话说，过犹不及，日常锻炼适量即可，避免超过身体极限，做好保护措施，才能引起不必要的损伤，跑上健康幸福的大道！