李战哲老师的跑步日记【第1234篇跑步日记丨2019.08.06】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 乙亥日

跑步日历

2019-08-06 星期二

七月初六

雷阵雨

西风微风

温度

23~29℃

空气质量

71 良

★

8点12分

北京今天阴天，在家准备活动10分钟出发。

用时1小时00分45秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街进行变速跑训练，400米快，100米慢，反复23次，总量为11.12公里。天气闷热全身湿透、鞋也湿透，步频190。

9点12分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

快三伏了

天气越来越闷热

出汗比之前更快更猛

注意跑步节奏

及时补充水分

让跑步来的更猛烈些吧

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）