【第1017篇丨跑步日记】2018.11.20李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 丙辰日

跑步日历

2018-11-20 星期二

十月十三

阴转小雨

东风微风

温度

10~12℃

空气质量

36 优

长沙天气

★

8点32分

长沙今天阴有小雨，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时59分32秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷浏阳河畔跑10.87公里，，每公里平均配速5分28秒，步频201。

9点30分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：⑥粒桂圆

第四种：①两酱牛肉

第五种：①片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

个人建议

跑友们进入冬季后

从11月20日至3月20曰

要尽量多跑点长距离

储备一定运动量

不追求强度

配速可以在6分左右都行

周跑量100公里左右

月跑量400公里左右

开春以后在上强度

冬季训练时一定注意保暖

带上毛线帽子与厚的手套很重要

关于跑量大家尽力而为

春节期间也不要间断训练

自律最难做到但也最重要

要想PB自己的成绩

就要付出汗水努力

没有捷径可走

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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